科普日历｜别再被误导了！饭前喝水不能减肥，隔夜水也可以喝
一天要喝够8杯水
饭前喝水能够减肥
感冒了多喝水好得快
喝隔夜水容易致癌
……
都知道喝水有利于健康
但关于喝水的说法千千万
到底正确与否呢
你真的会喝水吗？
3月22日，世界水日
一同来了解一下喝水那些事
那么
怎样喝水才正确呢
不要等口渴了才喝水
口渴不是一个非常灵敏的指标，当感到口渴时，身体已处于脱水状态，表现为尿少、尿液颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。此外，如果感觉到极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等时，就可能已是中度脱水状态。因此，在没有感觉到口渴时就应该及时补充水分了。
喝35℃-40℃的水最适宜
35℃-40℃的水与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。
小口慢喝，别大口猛灌
很多人习惯咕咚咕咚一次喝个饱，这样会加重胃肠负担。建议少量多次饮水，把每天饮水总量分配到不同时间，每次200毫升左右。
别用饮料代替水
一些人喝白开水总觉得“没有味道”，因此用喝饮料代替喝水。但过量饮用含糖饮料易导致肥胖，带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以温白开为最佳。
天气炎热时也少喝冰水
冰水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加心绞痛、心梗等疾病的患病风险。尤其是冠心病、高血压患者，要注意水温不要过低，实在不想喝热水，水温也要在20℃-30℃之间。
参考资料：
[1]《一天要喝够8杯水？专家：你一直坚持的喝水原则可能是错的！》---人民网科普
[2]《你，真的会喝水吗？》---人民日报
来源：北京科普发展与研究中心
编辑：王慧斐
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