8个瑜伽动作，轻松瘦腰提臀
8个瑜伽动作，轻松瘦腰提臀！
腰部的线条对于整体身材的影响有多大，相信不用多说。即使稍微有点丰满的小伙伴们，只要腰线出来了，也不会显得太胖。但如果身材丰满，又没有腰线，那就真的成了“胖纸”了。今天给大家推荐一组超实用的瘦腰提臀瑜伽动作，赶紧练起来吧！
猫伸展式
跪在地上，坐在脚跟上，伸直背部。然后抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持几秒钟。最后两臂伸直向前，匍匐于地面。
骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，在这个姿势停留几秒，然后缓慢回复到初始状态。
加强脊柱扭动式 ♀️
坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留几秒。吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。
半鸽式 ️
左腿屈膝向前，把小腿横向平贴于地面，左膝贴靠左掌跟，左踝贴靠右掌跟。右腿向后伸展于地面，双手在身体两侧撑地，躯干立直，展肩挺胸，骨盆下沉。
船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复几次。
神猴哈奴曼式
双腿前后劈叉坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧，指尖触地。坚持几秒后，换另一侧练习。
坐立单腿侧弯 ♂️
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
三角扭转式 ♀️
双腿伸直，髋部摆正；右脚朝前，左脚内扣；左手撑在地上，右手向上延展；保持一段时间，再换另一侧。
赶紧试试这些动作吧！坚持练习不仅能瘦腰提臀，还能提升整体气质哦！
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