双人瑜伽减肥瘦身 双月式甩掉侧腰赘肉
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双人瑜伽减肥瘦身 双月式甩掉侧腰赘肉
健身 更新时间:2024-12-21 17:38:35
核心提示：是不是还在为水桶腰感到困惑？如果是就赶快学学瑜伽式减肥，让你迅速成为瘦身明星，让你凸显s形的靓丽身材。
先暖身
进行瑜伽前2小时不要吃东西，以免因倒立等动作呕吐，要穿着瑜伽服或运动服，在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。
1.面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。
2.背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记着手臂及手掌都要伸直。
双喷泉
1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，抓住对方手臂。
2.吸气用腹部力量让背往后弯手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。
注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
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