1腿部运动,站在垫子上,左腿向前弯曲站立,右腿向后伸直脚尖着地,双手向上举过头顶,注意身体伸直,保持呼吸均匀。
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来源:好看视频-简单的三个瑜伽动作,能缓解你工作一天的疲劳!
2背部运动,趴在垫子上,双腿膝盖跪地小腿贴地,双手向前撑地,身体向上抬起,臀部上提,背部用力向上拱起,保持呼吸均匀。
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来源:好看视频-这几个动作坚持练,每周三次,练出迷人小蛮腰!
3眼镜蛇体式,趴在垫子上,双腿伸直,双手向前撑地,身体向上伸直,抬头挺胸收紧腹部,保持呼吸均匀。
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来源:好看视频-每周坚持这几个动作,轻松解决你身体僵硬问题!
4婴儿体式,跪坐在垫子上,臀部贴在脚后跟上,双腿并拢,身体向前伸展,胸腔贴紧双腿膝盖,双手向前撑地,保持呼吸均匀
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5左侧虎奔式,跪在垫子上,双手向前撑地,身体向上拱,左腿弯曲向上抬起,靠拢胸腔,保持呼吸均匀。
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来源:好看视频-简单方便的两个瑜伽体式,轻松解决你背部柔韧性问题
6左侧骑马式,跪在垫子上,左腿向前弯曲脚掌踩地,右腿向后伸展小腿贴地,身体伸直,双手压住左大腿,保持呼吸均匀。
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来源:好看视频-小姐姐都在练的瑜伽体式,能缓解生理期疼痛,超级有效!
7左侧新月式,跪在垫子上,左腿向前弯曲脚掌踩地,右腿向后伸直小腿贴地,双手向上掌心合十,身体向上伸展并向后仰,保持呼吸。
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来源:好看视频-这两组动作坚持一个月,轻轻松松瘦出铅笔腿,简单有效!
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