拉伸柔体健康法+走路就能瘦
《拉伸柔体健康法》
简单易学的健身法则，随时随地做运动！
轻松自如地伸展身体，打造梦想中的柔软BODY！
效果神奇！你的身体将从今天发生改变！
不同时间段的伸展运动，让每一天过得更舒适
用伸展运动来缓解困扰身体的疼痛
让因工作而疲劳的身体获得能量
解除女性身体上的烦恼
调整身体的平衡，让身体由内而外焕发美丽
用单一体位就能轻松进行的各种伸展运动
最好的运动，最简便的健身，打造没有疼痛的身体，日本超人气健身大师带你远离亚健康！
《走路就能瘦》
1、走路，不要跑步，第一本健走瘦身书，简便安全，快速燃脂
2、断你的肥肉、舍你的脂肪，离你的小腹，终结XL变身XS
3、走一圈，瘦一圈，无感甩肉5公斤
4、韩国百万网友一致推崇的轻而易举却超有效的简易瘦身法
《走路就能瘦》越减越肥、就算瘦了还是会复胖，是许多人的减肥困扰，唯有少吃多动才是减肥的不二法则！ 为什么一定要选择健步走？健步走对男女老少都有益处，中途放弃或失败的几率很小，不要担心因为过度无理的运动而伤害到健康，也不需要花什么钱。 本书主要揭示了韩国NO.1超级模特SarahKim维持完美S曲线的健步走的秘密，让读者轻而易举就能实践超有效的八周健走瘦身计划。
《拉伸柔体健康法》
Scene 1 轻轻松松的伸展运动
用轻松的伸展运动打造梦想中的柔软body
Point① 不要勉强自己，慢慢来
做伸展运动时不要太拼命！
Point② 牢记伸展的部位
与其相关联的部位也不要忽视
Point③ 想像自己拥有柔软的body
强健身体也要活用脑力
伸展运动前后的准备和放松动作非常重要
罗尔芬（Rolfing.）按摩健身法
COLUMN1 伸展运动在什么情形下进行比较好呢？
Scene2 效果神奇！你的身体将从今天发生改变
多重效果的伸展运动课程
利用“轻松的伸展运动”伸展全身的肌肉
不同时间段的伸展运动，让每一天过得更舒适
早晨，让还沉睡着的身体彻底醒来
中午，让工作中的空档成为简单的放松时刻
晚上，利用刚洗完澡的时间，来消除一天的疲劳与紧张
用伸展运动来缓解困扰身体的疼痛
针对腰痛的伸展课程
针对膝盖痛的伸展课程
针对手腕疼痛的伸展课程
针对骨盆周围疼痛的伸展课程
COLUMN2 歪斜的骨盆怎样调整到正确位置？
让因工作而疲劳的身体获得能量
针对浮肿问题的伸展课程
针对肩膀酸痛的伸展课程
针对头痛的伸展课程
针对眼睛疲劳的伸展课程
COLUMN3 消除眼睛疲劳的诀窍
解除女性身体上的烦恼
针对身体冰冷的伸展课程
针对生理痛的伸展课程
针对便秘的伸展课程
调整身体的平衡，让身体由内而外焕发美丽
调整上半身的曲线
调整下半身的曲线
调整上半身到下半身的曲线
改善姿势的伸展课程
COLUMN4 你的膝盖没问题吧？女性最常发生“膝盖过度伸展”
用单一体位就能轻松进行的各种伸展运动
站位进行的伸展课程
坐位进行的伸展课程
仰卧位进行的伸展课程
利用墙壁进行的伸展课程
COLUMN5 伸展运动要坚持每天做才有效果吗？
Scene3 完全图解自如地伸展身体
准备动作
摇晃骨盆
屈曲、伸展膝盖
屈曲、伸展整个脊椎
屈曲、伸展头颈部
放松手臂
放松小腿
COLUMN6 简单的呼吸就能放松身心？
腰~膝盖的伸展运动
大腿内侧（坐位前屈）
大腿内侧（站位前屈）
大腿内侧（仰卧位）
大腿内侧（坐位）
大腿内侧（分腿前屈）
大腿前面
大腿根部
臀部（扭转练习）
臀部（仰卧位）
臀部（盘腿坐位）
COLUMN7 从脚掌到眉骨都有筋膜连结
膝盖下方~脚的伸展运动
小腿肚
小腿（仰卧位）
小腿（站位）
阿基里斯腱
脚掌
脚趾间
腰部背部腹部周围的伸展运动
腰部背部
脊椎周围
胁肋部
从背部到肩膀
从胁肋部到腹部
COLUMN8 通过骨盆肩膀腿来了解自己的身体
颈部肩膀手臂的伸展运动
头部后方
从头部到肩膀
肩部关节
双臂（坐位）
双臂（站位）
下臂
COLUMN9 用舒缓的“伸展”动作告别肩膀酸痛
身体的连结
手臂的连结（旋转手臂）
手臂的连结（推按—伸展）
手臂到上半身的连结
腿部到上半身的连结①
腿部到上半身的连结②
腿部到手臂的连结
用呼吸感知身体的律动
《走路就能瘦》
前言
请将健走和减肥当成每天必做的一件事
Part1健走前一定要知道的那些事
健走对身体的六大益处
有氧运动中的绝对强者——健走瘦身
健走VS跑步：健走更适合减肥达人
运动前一定要确认好三件事
达到最佳效果的健走方式
健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动
提升减肥效果的肌力运动和饮食法
撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要
避免七大健走误区
Part2健走前注意事项+健走后疲劳消除法
完全适合我的减肥处方笺
前期准备工作就是成功的一半
危害健康与美丽的五种错误
让曲线变美的六种走路姿势
健走Stepbystep
让身体“燃烧”的5分钟暖身运动
防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动
让身体变柔软的5分钟伸展运动
各种天气状况需要注意的重要事项
各个运动场地需要注意的重要事项
配合自我的生活方式，随时随地都能运动
让减肥效果增加两倍的简单肌力运动
Part3轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划
在正式开始之前，设定目标
Week
缓慢的开始：比起速度更要注意姿势
Week
提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗
Week
快步走40分钟：用正式运动分解脂肪
Week
快步走50分钟：保持一定的速度
Week
高强度的PowerWalking:
促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力
Week
Powerwalking+IntervalWalking1.5小时：
以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率
Week
Powerwalking+IntervalWalking2小时：
增加运动时间提升运动效率
Week
肌力运动+健走1.5小时：增加肌肉量
让身体变成终生不再发胖的完美体质
朝12周挑战的额外4周计划
+Week
肌力运动+PowerWalking:利用哑铃和沙袋提升强度
+Week
以肌力运动为主的PowerWalking:增加肌力运动重塑体态
+Week
集中肌力运动+PowerWalking:针对各部位运动来锻炼肌肉
+Week
CircuitTrainingPowerWalking:以反复的肌力和有氧运动达到最好的效果
Walkinginfo
按摩&足浴&紧急措施
Part4让瘦身成果更加显著的神奇菜单
改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯
改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯
改善饮食生活计划3：SahraKim的一周私房瘦身食谱全揭秘
简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理&果汁
外出和运动时，也能享用的美味
聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖
记住你每天吃了什么
《拉伸柔体健康法》
弯下腰，你还能够到自己的脚尖吗？本书向每一个现代人特别是年轻人，提出了这样的问题。很多人年纪轻轻，却一身病痛；很多老年病，纷纷提前找上身。腰疼，背疼、脖子疼、头晕、无力、鼠标手……这一切，都令我们惊恐地怀疑，自己是不是提前开始老化！本书告诉大家，身体僵硬是万病之源，只有保持身体柔软才能精力充沛，一直年轻！本书指导读者将如何运用自然、简单、有效的拉伸方法达到保持健康的效果。读者可以根据症状和目标来给自己挑选出最必要的拉伸法，从而达到活用的效果。
——日本Amazon评价4颗星
《走路就能瘦》
每天保持健走的人，可以在一个月内减重13斤，腰腹部围度能缩小7厘米，效果是普通走路减肥法的3倍之高。
——美国健走协会
健走起源于欧洲，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，
它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的一种健康运动。
——健走互动百科
每天健走15分钟，可延长3年寿命
——台湾卫生研究院
《拉伸柔体健康法》
小鹿有纪：罗尔夫协会认证——罗尔芬（Rolfing）按摩健身法高级指导师。从幼年时期就开始接受舞蹈训练，高中毕业后留学美国，毕业于科罗拉多大学波尔德分校舞蹈系。大学期间曾被提名为全美大学生艺术节最佳舞者，毕业后作为一个顶级舞者活跃于舞蹈界。在从事舞蹈专业的过程中，为了研究作为一个舞者该如何使用身体，调整姿势，又练习了普拉提、瑜珈、气功等运动，并接触到罗尔芬（Rolfing. ）按摩健身法。2005年，在美国The Rolf Institute of Structural Integration 取得罗尔芬（Rolfing）按摩健身指导师资格后回到日本，在镰仓、东京、名古屋等地，开办罗尔芬（Rolfing）客制化按摩健身指导服务及体验课程。2008年之后，引入罗尔芬（Rolfing）按摩健身的概念，结合伸展运动，创造性地提出“罗尔芬（Rolfing）拉伸柔体操”方案，并以此为主题开办体验课程，颇受好评。
宫尾昌明：罗尔夫协会认证——罗尔芬（Rolfing）按摩健身法高级指导师，国际身体统合协会（IASI）认证指导师。从16岁就开始从事壁球运动。目前仍为现役壁球运动员。因为自己在训练中受伤的经验，感受到身体平衡的重要性，也开始对罗尔芬（Rolfing）按摩健身法产生兴趣。2004年取得罗尔芬（Rolfing）按摩健身法指导师资格，同时成为日本第一个IASI（国际身体统合协会）认证指导师。2005年，在巴西取得罗尔芬（Rolfing）运动医疗资格。2005年之后开始为患者进行按摩健身指导。从专业运动员到老人，针对不
同的年龄段，为不同的客户提供专业化的指导，具有很高的人气。
《走路就能瘦》
SarahKim金莎朗
韩国超级模特私人瘦身教练
2010年韩国SBS电视台SuperModel
从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。最终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。
作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大赛中，获选为最优秀选手。
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