1腿部运动,侧躺在垫子上,左手手肘撑地,上半身离地,双腿屈膝,右腿向上抬起,左腿交替练习,腹部收紧,保持呼吸均匀。
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2抬腿运动,站在垫子上,身体伸直,双手平举保持直立,右腿抬起,腹部收紧,左腿交替练习,保持呼吸均匀。
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3腰腹运动,站在垫子上,身体伸直,双手向上伸直十指交叉掌心向上,身体倾向左侧,腹部收紧,保持呼吸均匀。
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4颈椎运动,趴在垫子上,双手向前伸直撑地,上半身离地抬起,脊柱发力,腹部收紧,保持呼吸均匀。
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5腿部腹部运动,趴在垫子上,双腿屈膝跪地,双手向前撑地保持直立,身体向上紧绷伸直,左腿向外侧离地抬起,右腿交替练习
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6腰部腿部运动,坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿向内屈膝贴地,双手抓住左脚脚尖,腰背发力,腹部收紧,保持呼吸均匀。
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