身体是自己的，心情也是自己的，你的身体只有你去打理，你的心情只能你自己去调整。腰粗令人苦恼，那就多运动，这些瑜伽动作都能助你消除腰部囤积的多余赘肉，练出小蛮腰，和伽人一起来看看。
侧角前屈扭转式
这种体式对于双腿后侧腘绳肌群和韧带的拉伸锻炼是最直接的，可以很好帮助柔软双腿，同时通过上体前屈向下扭转腰部，也能很好拉伸侧腰，锻炼腰腹，帮助消除腰部赘肉，练出小蛮腰。两腿分开比肩宽站立，右脚往右侧旋转90度，上体往右侧前屈向下，右手从右腿外侧伸往后方，五指撑地，左手从左边耳朵伸往前方，以五指撑地，如果可以，两腿尽量保持站直，坚持30秒，换侧重复。
单腿下蹲式变体
虽然也是以腿部锻炼为主体的动作，但是通过上肢变体练习也能很好伸展腰部和背部，消除腰部和背部赘肉，让这些部位变瘦变薄。两腿分开大约一条腿宽的距离站立，双手平举，屈右膝，臀部往右下坐，直至右大腿和右小腿紧贴在一起，左腿伸直，脚掌绷直，右手高举过头顶，左手保持平举，手心朝上，上身保持向上绷直伸展的状态，感受侧腰、背部和肋骨的拉伸，保持姿势30秒，换侧重复。
战士二式变体
平衡与力量兼齐的动作，可以有效帮助提升下肢站立平衡感和力量，同时让腰部也能得到有效锻炼和伸展，帮助消除赘肉。同样从站姿进入，双腿分开大约一条腿宽的距离，左脚往左旋转90度，屈膝，右腿斜向下伸直，双手合掌在胸腔，头部往左侧扭转，眼睛看向左前方，腰部略微后弯，胸腔打开，髋部保持平行，保持身体的稳定，坚持30秒，换侧重复。
女神式变体
站姿进入，双腿分开大约2倍肩宽的距离，脚掌呈外八站姿，双手在胸前合掌，屈膝下蹲，直至大腿和地面平行，双膝往两侧打开，保持腰部挺直，挺胸收腹，目视前方，2个呼吸后，双手松开，两手的手指分别置于两膝上，脚跟提到最高点，坚持30-60秒即可。
单腿下犬式变体
除了可以很好拉伸双腿内侧和腿部肌肉群，美化腿部线条之外，也能通过变体扭转腰部达到锻炼腰部的目的，有效消除腰部赘肉，帮助练出小蛮腰。体式练习也比较简单，所以腰粗也不用苦恼的，坚持练习这些瑜伽动作也可以帮助你练出小蛮腰。单腿下犬式变体动作分解：
1、下犬式进入，右腿从后往上抬起到最高点，然后调整右腿姿势，让右大腿和下方腿在一直线上。
2、扭转腰背部，右腿屈膝，脚心朝向地面，左脚跟可以提起来，保持左腿伸直，眼睛看向左脚。
3、坚持姿势30秒，右脚落回地面，还原姿势到下犬式，换侧重复练习，要点一致。返回搜狐，查看更多
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