瑜伽球塑形秘诀，高效瘦腿与手臂简单教程大公开
贴墙坐椅式
动作：将健身球紧靠墙壁，身体上背部紧贴球边缘，作为滑轮使用，呼气后缓缓屈曲双膝，直至大腿与地面平行，完成动作后，保持15秒，吸气，缓缓将大腿恢复至起始位置，重复3至5次，此动作可锻炼大腿四头肌，增强腿部耐力和下肢稳定性。
平趴瑜伽球上
动作：平躺在瑜伽球上，双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，交替抬起一条腿至最高点，然后放下，另一侧同理，此动作有助于瘦腿和瘦臀。
站立侧伸展
动作：站立，将一条腿放在健身球上，双手臂弯曲交叉抱头后，身体慢慢向放置腿的一侧伸展，重复多次后换侧进行，此动作锻炼腰部，同时瘦小腿和手臂。
瑜伽球减肥方法
- 站姿：一条腿压在健身球上，双手臂交叉抱头后，身体向左侧伸展，重复多次后换侧，锻炼腰部，瘦小腿和手臂。
- 分腿伸展：双腿尽量分开，抬起左手臂，身体向右侧伸展，右手扶住球，直至左手臂与地面平行，深呼吸，保持几秒钟。
屈膝撑球俯卧撑
锻炼部位：手臂、小腹，上半身45度与瑜伽球，双手支撑于球上，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲，反复15次。
简易拜日式
两人腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90度角，双手合掌胸前，主要锻炼臀部和大腿，注意保持腰部挺直。
贴墙坐椅式
背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟，注意膝关节不要超越脚尖。
瑜伽球减肥操
基本式
愉快瘦臀部：将瑜伽球放在地上，双手扶住球坐在球上，两脚分开与肩同宽，上身保持直立，坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，有规律地上下弹动瑜伽球。
瑜伽球瘦身操
- 站姿：一条腿压在健身球上，双手臂交叉抱头后，身体向左侧伸展，重复多次后换侧，锻炼腰部，瘦小腿和手臂。
- 分腿伸展：双腿尽量分开，抬起左手臂，身体向右侧伸展，右手扶住球，直至左手臂与地面平行，深呼吸，保持几秒钟。
瑜伽球滚至膝盖下方
趴在瑜伽球上，双手撑地，瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽，用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉，吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。
瑜伽球瘦身技巧
弹力球仰卧起坐
在弹力球上做仰卧起坐，增加腹部训练，搭配交叉抬腿动作，同时使用臀后侧肌群，持续一分钟，重复3至4组。
球上蝗虫式
双膝跪地，大腿和腹部紧贴球体，双手放在球上。
座角式瑜伽
双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上，收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式瑜伽
双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上，消除侧腰和手臂多余脂肪。
瑜伽球练习瑜伽
贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘，利用球作滑轮，呼气后缓慢屈曲双膝，直至大腿与地面平行，完成后，保持姿势15秒，吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作，重复3至5次。
双腿并拢，双手向上举
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉，瘦腰腹，挺拔身姿。
坐在球上，双腿并拢
坐在球上，双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸时收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉，有助于瘦腰腹，改善体态。
站立时，尽量分开双腿
站立时，尽量分开双腿，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直至左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟，提升腰背部的力量。
上身趴在健身球上
上身趴在健身球上，双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿，一条腿压在健身球上
站姿，一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱头后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行，锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
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