怎么减腰部两侧赘肉
怎么减腰部两侧赘肉
1、想要减掉腰部赘肉，就必须坚持减肥的总基调。身体都是一体的，如果你不坚持减肥的总基调，那么，你下再大的功夫减腰也是无济于事的。减肥的总基调就是少吃多运动，对于侧重于减腰的女士来说，还要注意不要长时间坐着，办公室女郎要常常站起来走走。
2、瑜伽瘦腰法。瑜伽是一种很好的减肥办法，也是一种不错的瘦腰运动。女性朋友可以将坐在垫子上，把双腿分开，分不开的话就坐着，伸开双臂，分别向左右两边倾斜，让腰部的赘肉受压，从而促进脂肪的燃烧。每次坚持一个小时左右。
3、压腿瘦腰法。压腿是一种很不错的瘦腰方法，优点是随时随地都能进行，家里、公园里，把你的腿架在高处，当然，过于肥胖的，可以先架低一点，然后左边100下，右边100下，如此反复，最好一次能各做200下，做的时候要努力去摸自己的脚，确保动作到位。
4、哑铃瘦腰法。哑铃是一种多功能的健身器材，几乎可以瘦你的任何部位，用它来瘦腰，是一个不错的选择。女性朋友可以在左右手各拿一个哑铃，每个重量在2.5公斤以上，可以举起来，也可以垂下去，然后分开双腿，左右扭动，让腰部脂肪燃烧。
5、呼啦圈瘦腰法。呼啦圈是一种瘦腰的利器，专为瘦腰而生，当然很具减肥作用。我们每个人小时候都玩过，操作很简单，想瘦腰的女士，不妨和童年一样，重拾呼啦圈，套在腰上，每天转它个半个小时，两三个月下来，你会有惊奇的发现。
6、震动瘦腰法。震动瘦腰法是一种专为比较懒的女士而设计的瘦腰工具，女士们可以买上一条震动腰带，挂在自己的腰上，插上电源，打开开关，调解力度就可以自动瘦腰了。个人建议，震动腰带可以用，但是最好配合上述的几个实实在在的瘦腰办法，效果才会更佳。
背上的肉怎么减
1、弓式。
俯卧在地面上，双腿略微张开10cm伸直紧贴地面，双膝弯曲，缓慢向上直至髋部离开地面；双手向背部伸展弯曲,尽力去握住双脚，腹部收紧，保持身体平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次。
2、单腿背部伸展。
坐立在地面上，背部挺直，左腿紧贴地面，膝部弯曲，左脚向右髋部弯曲，右侧大退向后伸直紧贴地面，小腿向上伸直；头部往后仰，双手向后伸展弯曲直至双手紧握右脚，腹部收紧，感受脂肪燃烧的力量；保持动作30-60秒，重复动作5次。
3、新月式。
跪立在地面上，左腿向后伸直紧贴地面，右膝弯曲直立，呈倒立姿势，双腿向前弯曲，右脚放置在左侧小腿上方，双手五指撑地以保持身体平衡；双手向上伸直趋紧住双脚，以保持两人身体的平衡； 保持动作30-60秒，重复动作5次。
4、骆驼式。
跪立在地面上，大腿根紧贴小腿内侧，臀部紧贴地面，两手臂向后伸直五指张开撑地以保持身体的平衡，头部向后仰；两手支撑在大腿上方，腹部收紧，背部挺直，双脚跨在肩部上，保持身体的平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次。
大腿怎么减
1、每天晚上睡前躺在床上做空中蹬腿，一开始不用做太多,做一百次就可以，每天增加50次，瘦腿的效果还是很明显的。
2、晚饭后贴着墙壁站立半个小时，这种方法不但可以瘦大腿，还能塑造身形，所以有时间的话一定要做。
3、如果空余时间很多，要抽出半小时左右的时间来做深蹲，做深蹲能很好地锻炼大腿肌肉,把多余的肥肉甩掉。
4、跑步也可以瘦大腿，不过需要长跑，并且需要坚持，跑步的时候不要快，要慢慢地跑，每天跑够一小时，一段时间后会有很明显的效果。
腰腹赘肉怎么减
1、做卷腹运动：腰腹部赘肉怎么瘦？推荐多做些卷腹运动效果是很不错的。在做卷腹运动的过程中，能够很好地锻炼腰部间的肌肉，增加腰腹的消耗，对腰腹部赘肉是一个很好的消耗，长期坚持每天做几组卷腹运动，能够让我们的身材越来越曼妙、凹凸有致。
2、每天多喝水：喝水不仅仅是一种生理需要，长期不喝水，会导致我们身体的新陈代谢变慢，容易引起便秘和身体堆积毒素，就容易胖腰和胖肚子。对于腰腹部赘肉怎么瘦这个问题，每天多喝点温水，可以很好地促进身体新陈代谢，加快胃肠道蠕动，可以帮助排出体内毒素，因此如果想要瘦腰腹部的朋友，多喝水是很有必要的。
3、跑步：跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好。对于腰腹部赘肉怎么瘦这个问题，每天坚持至少30分钟以上的跑步，久而久之身体的肌肉会变得越发紧实，尤其是对于腰腹部的赘肉问题，都能够有一个很好的解决。当然了如果每天都是吊儿郎当的态度，那么即便是多么有效的方法都可能会因此大打折扣的。
腹部赘肉怎么减
1、仰卧起坐：仰卧起坐大家一定做过吧，上学的时候，体育课上经常做的一个项目，仰卧起坐需要腹部用力才能够完成，经常做仰卧起坐能够让腹部的肌肉更加结实，专门消耗腹部的赘肉，让小腹变得平坦。
2、瑜伽：在减肥瑜伽中，有一种是专门的锻炼小腹的，我们可以报一个瑜伽班，跟着练习，还可以自己通过网上的视频操作，只需要一张瑜伽垫，一个瑜伽球，再加上你的持之以恒就可以了。
3、按摩：通过对腹部的按摩，不断的燃烧腹部的脂肪，疏通经络，有助于排便，预防赘肉的堆积，对于已经形成的赘肉，也有逐渐分解的作用，按摩可以自己进行，也可以请专门的按摩师帮忙。
4、荡秋千：荡秋千是很多女孩子喜欢的运动，荡秋千时，既可以借助腿部的力量让秋千动起来，也可以借助腹部的力量，如果想消除赘肉，可以在荡秋千时将双腿伸直，腹部用力，让秋千来回摇摆，能起到消除腹部赘肉的作用。
5、转呼啦圈：转呼啦圈是消耗腹部脂肪的最经典运动，通过呼啦圈在腹部不断的旋转，来帮助腹部进行运动，燃烧多余的赘肉，每天转两次，每次半个小时，一段时间后腹部就会变得紧致平坦。
6、好的身材需要有好的食物相搭配，在选择食物上，尽量少吃油腻多食清淡，果蔬，酸奶，白开水都是提倡的，肥肉，刺激性的食物，没有营养的垃圾食物不要接触，这样才能让腹部慢慢减小。
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