健身房一周健身计划（精选4篇）
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1、为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。健身房一周健身计划（精选4篇）（701字）这份健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼四次，每次练习60分钟。四次的训练分为2次力量练习和2次有氧练习。力量练习为一次锻炼上半身肌肉，一次锻炼下半身肌肉。一周4练的健身房减肥计划训练安排：周一：上半身力量（肌肉）练习周二：60分钟有氧运动周三休息周四：下半身力量（肌肉）练习周五：60分钟有氧运动从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排，这里先进
2、行一下说明。为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。健身房一周健身计划（精选4篇）（701字）这份健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼四次，每次练习60分钟。四次的训练分为2次力量练习和2次有氧练习。力量练习为一次锻炼上半身肌肉，一次锻炼下半身
3、肌肉。一周4练的健身房减肥计划训练安排：周一：上半身力量（肌肉）练习周二：60分钟有氧运动周三休息周四：下半身力量（肌肉）练习周五：60分钟有氧运动从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排，这里先进行一下说明。为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使
4、用和维护。周二、周四的60分钟有氧运动可以选择用跑步机、椭圆机、自行车等有氧健身器械进行练习。具体选择什么样的有氧健身器械还是要根据自己的情况和自己的爱好，这里就不多说了。更多要告诉减肥者是怎样安排力量练习，一起来看看下文在健身房怎样安排力量练习。上半身力量（肌肉）练习1、坐姿哑铃推肩做5组，第一组为热身组，做20个，其它每组做15个。2、上斜哑铃推胸做4组，每组做15个。3、俯身杠铃划船做4组，每组15个。4、直立杠铃弯举（617字）为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学
5、生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。提示：适合初、中级健身爱好者参考。注意：训练时每组之间间隔1分钟左右，每个动作之间间隔3分钟左右。此训练计划可以根据自己的时间安排一周内完全练习，每次训练之后可以适当进行有氧练习。饮食多补充蛋白质丰富食物，有条件可以吃蛋白粉。注意晚上休息，保证每天最少8小时休息。星期一：胸部、肱三头肌练习动作组数*次数慢跑510分钟小重量
6、平板杠铃卧推30个平板杠铃卧推4-6*8-12上斜杠铃卧推4-6*8-12为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。平板哑铃卧推4-6*8-12上斜哑铃卧推4-6*8-12平板哑铃夹胸(小重量)4-6*30个（休息10分钟左右）平板史密斯窄握
7、推举4-6*8-12反握拉力臂屈伸4-6*8-12俯身哑铃臂屈伸4-6*8-12星期三：背肌，二头肌练习动作组数*次数慢跑5-10分钟引体向上4-6组为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。至力竭坐姿划船4-6*8-12俯身划船4-6*8-
8、12硬拉4-6*8-12休息10分钟杠铃弯举4-6*
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