秋冬季节，你的小蛮腰还在吗？五个动作瘦腰
秋冬季节，你的小蛮腰还在吗？五个动作瘦腰！
秋冬季节，真的是长biao的好季节呀，天一冷，火锅串串羊肉汤，椰子鸡，各种暖暖的食物吃到肚子的感觉，是冬天的感觉。我实实在在的长胖了五斤，腰围也实实在在的长了3cm，从56cm活生生到了59cm。作为一个瑜伽老师，我实在是不能忍受，于是又在两周时间内调整到了56cm。接下来我将分享我练习侧腰的一套瑜伽体式，希望对秋冬季节想要“保护”侧腰曲线的你有所帮助～
1⃣️门闩式
⚠️屈膝腿大腿与地面垂直，不要挤压侧腰，两侧腰等长拉伸
2⃣️三角伸展式
⚠️身体在一个侧面内，很多初级练习的宝宝，身体没有转动，侧腰的拉伸感会不明显，将你的髋部转动，肚脐眼对正前方，腹外斜肌发力发力。
3⃣️反战士
⚠️髋部保持中正，建立腿部力量的同时可以拉伸侧腰
4⃣️半月式
⚠️身体在一个侧平面内，脊柱延展，伸展侧腰
5⃣️侧板支撑动态
侧腰发力，髋往上提，建立侧腰力量。同时加入动态练习可以增强侧腰力量，达到塑形！打造小蛮腰哦～
今日秋冬，运动真的阻力太大了，连换衣服都是一件需要极大勇气的事情。如果能在秋冬守住侧腰曲线，守住马甲线，那你就是自律女神哒～
我的小心得➡️
1⃣️可以适当奖励自己，比如一周一次火锅大餐，但其他几天还是需要控制饮食
2⃣️保持一周三次运动，保持体重也需要保持身体的活动，长时间不运动的话，身体机能下降，新陈代谢也会降低。所以脂肪不长你身上，长谁身上呢！
3⃣️购买美丽的运动服督促自己练习，毕竟换上运动服就是一件很难的事情啦～我穿上不仅好看，而且超级舒服哦推荐推荐～
好啦，今日的分享就到这里咯！
我是❤️生活❤️瑜伽的贺小柒，下次见～
#想秀小蛮腰#
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