还在为水桶腰而烦恼? 2式简单瘦腰瑜伽, 助你练出迷人蛮腰
相信很多女同学都很不喜欢水桶粗腰的存在。可是长期久坐导致的大肚腩水桶腰该怎么办呢？有没有一种不用花费太多时间太多精力就能轻松瘦腰收腹减肚子的好办法呢？腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，整个身型都会有曲线。不管你颜值多高，只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉，这可千万要不得。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，简单又快捷，轻松告别水桶腰。
瑜伽牛面式
体式由来
Go的意思是牛，Mukha的意思是脸。Gomukha的意思是长着酷似牛脸的人，同时也是一种形似牛脸的乐器的名称，这种乐器一头较窄，另一端则较宽，像牛脸一样。
动作分解
1、练习者以手杖式坐姿坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脊柱挺直，自然平视前方，双臂放在身体两侧。
2、左腿稍弯曲，右腿于左腿下方弯曲，膝盖朝正前方，脚心朝后，右脚脚跟贴住左臀部外侧。
3、左腿再弯曲，左脚贴于右臀部外侧，左膝盖朝前，双膝叠放在一条直线上。吸气，右臂向上充分伸展。
4、右臂向下弯曲。左臂背后向上抬起.双手在背后相握。右肘关节于头部后侧最大限度向上伸展.保持颈部、头部、脊柱挺直。胸部、右侧腋窝打开。眼晴注视正前方。
5、保持30秒钟后.反方向重复同样的体式。
功效
这个体式可使背部更为挺直，增加肩关节的灵活性，消除双肩僵硬、肩周炎等症状，并能使胸部得到完全的伸展、向上提升并按摩胸部，对缓解小叶增生、乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助。
瑜伽半舰式
意识集中：感受大腿后侧肌肉的拉伸。
呼吸要点：
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：
半舰式是在长坐的基础上，用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同时锻炼身体平衡性。
注意事项：
动作过程中，贴地的那条腿不要离地，膝盖不要弯曲，保持腰背挺直，臀部不要离地
你该这样做：
1、长坐，双腿伸直并拢。双臂垂于体侧，双掌贴地，指尖朝外。
2、吸气，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左脚大拇指。
3、右臂和右腿保持不变，腰背挺直，左手拉左腿，带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻，呼气还原，换另一条腿练习。
体式功效：拉伸腿部肌肉，尤其是能锻炼大腿后侧肌肉。锻炼髋部的稳定性，提高人体平衡能力。
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