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血压偏高别怕，长期做几种运动，保持血压稳定

泰然健康网
2024-12-21 18:33

有高血压的人，现在是越来越多了，高血压也是很多人心中的困扰，更代表人们的健康亮起红灯警报。降血压最好的方式是运动节食，不会给身体带来坏的影响，只会让身体越来越好。不过，血压高的人不是所有的运动都适合，只能做几种运动，要是运动没选对，就不是在强身健体，而是在让血压升高，危害身体健康。

血压高的人，适合做哪些运动？

饭后散步，是非常适合血压高的人这样做，因为散步不会让人们觉得身体很累，反而是一种疏解压力和缓解身体疲劳的运动。还有，人们在吃过晚饭后，血压是比较低的适合运动，在加上散步有消食的好处，也能让人们适当的出点汗，对降血压也有帮助。所以，饭后散步是血压高的人的运动首选，长期这样检查的人，血压很稳定，身体也健康。

抬腿靠墙15分钟，这个运动都不需要人们出门，在家里就能做，躺在床上把腿伸直靠在墙上。一定要保持下半身和上半身成垂直的角度，这样保持5分钟后，在做踩脚踏车的运动，坚持10分钟。

虽然这个动作看起来简单，但是健身效果不错，能促进血液循环，也能缓解身体疲劳，对降血压有帮助。甚至白天久坐导致的颈椎疼腰疼，也能得到缓解，每次做完这样的动作，人们都会出点汗，所以还需要及时补充水分。

赤脚踩鹅卵石走路，这也是一种运动，尤其是在晚上这样走路对身体有很多的好处。因为人们光着脚踩这些石头，脚底会被刺激到，也能促进血液循环。还有，这样走也能缓解身体疲劳，降血压，非常适合血压高的人长期做。每次走个30分钟就可以了，要是找不到鹅卵石这样的路，可以自己在家里走指压板也是一样的效果。

血压高的人，在什么时间运动对身体好？

对于血压高的人来说，最好的降血压时间是晚上临睡前，因为人们要避开高血压高峰期，而早上就是升血压高峰期。还有，就是人们在早上起不来，时间非常紧张，况且早上人们是一定要吃早饭的。

要知道人在空腹和刚吃过早饭的时候是不能运动的，为了在早上挤出时间运动，人们就要起的很早，对睡眠质量影响很大。而且，早上的人们会着急上班，早上事情做得多，情绪就会很激动，血压也会引起波动。所以，血压高的人最佳的运动时间是吃过晚饭后的半小时，这个时候任意选择一种运动方式对降血压都有帮助。

不过，血压高的人还要注意自己的运动时间，每次运动至少保持在40分钟左右才有效果。运动之前先测量自己的血压，血压超过140的人，最好是在家人的陪同下运动。此外，在你运动过后感觉口渴的时候，一定要注意喝水，要小口小量的喝，千万不能大口大量的喝水，会引起血压拨动。当然，运动过后会觉得很热，这个时候你不能立即洗冷水澡，可以先吹一会电风扇，休息差不多了才能进入空调房，这也是避免血压波动大的一种方式。