瑜伽之医疗功效系列――高血压
瑜伽之医疗功效系列――高血压
杨爱华
<h1><b>练习瑜伽有三大功效：<br></b><b>第一，健身功效。<br></b><b>第二，美容功效。<br></b><b>第三，医疗功效。<br></b><b>现在，我单独说说瑜伽医疗效果。因为瑜伽不是医学，也不具备治疗疾病的医疗体系，所以说不能抹杀现代医学的进步和贡献。但是从身体的整体调理，提高人的自愈力方面，还是很有效果的，身体的各个部位都能通过练习瑜伽得到疗愈。如高血压、心脏病、糖尿病、肩周炎、胃下垂、失眠、神经衰弱、痛经、便秘、坐骨神经痛……</b></h1> <h1><b>高血压是一种常见病和多发病。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、 头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，如果治疗不当就会病 变 成为 较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些常见高血压并发症。</b></h1> <h1><b>有人说，喝酒能使血压降下来，感觉很舒服。这是因为酒精会引起血管扩张，降低血管阻力，酒精也有利尿的作用。 因此，在最初饮酒3~5小时后，血压普遍下降到不同程度。 但是，这种现象不会持续很长时间，经过4到5个小时，血管开始再次收缩，血管阻力逐渐增加，血压反弹增加，更容易诱发高血压突发事件。</b></h1> <h1><b>如果你从今天开始，在用药控制血压的同时，再坚持练习这十个瑜伽体式，就会从根本上慢慢降低你的血压，见效也许并没有那么快，但只要每天坚持练习，像吃饭睡觉一样成为习惯，就一定有效果。</b></h1><h3><b><br></b></h3> <h1><b>阅读时，图和下面的文字相契合。</b></h1> <h1><b>动作一：简易坐<br></b><b>1.坐在地上，两腿前伸。<br></b><b>2.弯左腿，把左脚放在右大腿之下。<br></b><b>3.弯右腿，把右脚放在左大腿下方。盘腿而坐。<br></b><b>4. 双手分别放在两膝之上，成智慧手印。<br></b><b>5.微闭双眼，面部放松。<br></b><b>注意：肩膀和手臂放松，脊柱延展向上，下颌微收。保持姿势，<span style="line-height: 30.6000003814697px;">自</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">然</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">地</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">呼</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">吸</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">，</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">鼻</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">吸</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">鼻</span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;"></span><span style="line-height: 30.6000003814697px;">呼，</span><span style="line-height: 1.8;">时间不限，感</span><span style="line-height: 1.8;">觉身心宁静即可</span><span style="line-height: 1.8;">。<br></span></b><b>提示<br></b><b>臀下放个紧实的垫子，会使练习比较容易并增加练习者的舒适度。</b></h1> <h1><b>智慧手印。食指与拇指相触，形成一个能量回路，原本将要失散到环境中的能量会返回体内，向上运动，到达大脑。</b></h1><h3><br></h3> <h1><b>动作二：束脚式。<br></b><b>1.在简易坐的基础上，双脚脚底和拢，足跟尽可能靠近会阴。完全放松大腿内侧肌肉。<br></b><b>2.双手抓住双脚外侧，缓缓地上下摆动膝盖，但不要用力。练习30-50次。<br></b><b>3.保持脚底相对，双手放在双膝上，用手掌轻轻地将推向地面，再让膝盖自己弹回来。不要用力做这个动作，20-30次，伸直腿放松。<br></b><b>4.正常呼吸，不用与练习结合。</b></h1> <h1><b>动作三：单腿背部伸展式<br></b><b>做法：<br></b><b>1.坐姿，双腿伸直，双脚并拢。弯曲右膝，右足跟抵住会阴部，右脚底贴住左大腿的内侧。右膝着地。</b></h1><h3><br></h3><h3></h3> <h1><b>2.吸气时，双手从身体两侧高举过头顶，掌心向前，脊柱立直，背部放松。</b></h1> <h1><b> </b><b>3.呼气时，身体慢慢前屈，双手随之落到左腿两侧，如果可以，双手可以握住小腿甚至是脚踝或脚掌外侧，试着用前额触碰膝盖。<br></b><b>4.吸气，头顶心带动脊柱再延展，呼气，前屈再深入。注意，不要勉强用力，背部保持放松。停留5次呼吸。</b></h1> <h1><b> </b><b>5.吸气，伸直手臂在耳朵两侧带动身体直立，呼气，翻转掌心向下手臂回落到身体两侧。<br></b><b>6.做反侧重复同样动作。</b></h1> <h1><b>动作四.双腿背部伸展式。<br></b><b>做法与单腿背部伸展式一样。<br></b><b>吸气时手臂高举过头顶，延展脊柱。呼气时手臂带动身体前屈。停留5个呼吸。</b></h1> <h1><b>动作五.桥式<br></b><b>做法：<br></b><b>1.在背部伸展式的基础上仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下，指尖指向双脚方向，如果可以，手抓足跟或脚踝。弯曲双膝，脚掌踩地，足跟尽量靠近臀部。双脚和双膝的距离与髋同宽，膝盖不内扣，不外八。<br></b><b>2.吸气时，收腹，提臀向上，提腰，提胸腔。<br></b><b> 呼气时，双肘夹中线，双腿收于中线，让胸腔找下颌的方向。保持稳定的力量，感受颈部后侧的拉伸。停留3-5个呼吸，呼气时放松双肩，先落胸椎，再落腰椎，最后落臀。</b></h1> <h1><b>动作六：船式<br></b><b>做法：<br></b><b>1.仰卧，手臂在身体两侧，掌心向下。双腿双脚并拢，绷脚。<br></b><b>2.吸气时不动，呼气时收紧腹部，用卷腹的力量将双腿、双臂、肩膀、头部和躯干同时抬离地面。手臂与脚趾同高并对齐。手掌打开，掌心朝下。眼睛看向脚趾。屏住呼吸保持3-5秒。呼气时身体慢慢回落到最初仰卧姿势，放松全身，这是一个回合。练习5个回合后放松。注意：肩膀不用力，用臀部平衡身体并保持脊柱挺直。</b></h1> <h1><b>动作七：犁式<br></b><b>做法：<br></b><b>1、仰卧在地面上，双腿双脚并拢，手臂在身体两侧，掌心向下，之间指向脚趾方向。<br></b><b>2、呼气缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸<br></b><b>3、呼气把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上<br></b><b>4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上<br></b><b>5、如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀<br></b><b>6、双臂、手掌用力压实地板，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸<br></b><b>7、整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖</b></h1> <h1><b>动作八：头至膝式<br></b><b>做法：<br></b><b>1、站立，双脚打开与髋等宽，大脚球骨，小脚球骨，跟骨同时扎根地板，收腹，延展胸腔，脊柱延展向上，目视前方；<br></b><b>2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；<br></b><b>3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；如果不能点地，请弯曲双膝。<br></b><b>4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；<br></b><b>5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展；<br></b><b>6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身；<br></b><b>7、呼气，手臂落于体侧还原。</b></h1> <h1><b>动作九：下犬式<br></b><b>做法：<br></b><b>1、双手双脚撑地，跪立在垫子上，双膝与髋同宽，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下压实，掌根不受力。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，呼气，收拢肩胛骨。</b></h1><h3><br></h3> <h1><b>2、保持双臂伸直。吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，呼气，脚掌慢慢着地。背部保持平直，通过脊柱和臀部拉伸背部</b></h1> <h1><b>如果脚跟不能落地，可以弯曲双膝。如下图，要保持脊柱延展。</b></h1> <h1><b>切不可做成下面的这样错误体式。</b></h1> <h1><b>放松术：摊尸式放松</b></h1> <h1><b>动作十：摊尸式放松10钟<br></b><b>方法：平躺，双臂与身体相距15厘米。<br></b><b> 手掌向上，手指略微向上弯曲。<br></b><b> 双脚稍稍分开，脚尖朝外，感觉舒适即可。<br></b><b> 闭上双眼，头部和脊柱应成一条直线，确保头部不向任何一边倾倒。<br></b><b> 放松全身，停止所有的身体动作。觉知自然的呼吸，让呼吸变得富有节奏且放松。<br></b><b>注意：在放松时候，绝对不要移动身体。因为哪怕是最轻微的自动1，也会干扰练习。</b></h1> <h1><b>日常配以决明子茶效果更好！</b></h1> <h1><font color="#010101">后续小记：<br></font><font color="#010101">2019年暑假，为了进一步了解瑜伽和提升自己，我参加了瑜伽教练培训班，培训时间是四十五天。培训期间，我早出晚归，学习训练时闭门扣锁，不见天日，不知风雨，忘记晨昏，如入深山，感觉既充实又快乐。<br></font><font color="#010101">一日晚归，面对眼前夕阳晚景，云投雨水的路面，竟有如诗如画的意境。槐花自落，欣然有会于心；绿虫扑衫，忘怀弹指弄趣。<br></font><font color="#010101">培训学习后，我努力做到瑜伽禁忌与功效相熟知，理论与实践相统一，瑜伽与生活相结合。</font></h1><h3><br></h3> <h3>我用文字记录生活。2019.9.1</h3> 相关知识
高血压能做高温瑜伽吗
理疗瑜伽功效
瑜伽理疗课程的功效
瑜伽锻炼与高血压
【济医营养】食疗系列之防治高血压食谱
理疗瑜伽 简述理疗瑜伽的三大健康功效
高温瑜伽对减肥功效不小 高温瑜伽适合的人群
瑜伽锻炼能够有效降血压吗？
【理疗瑜伽】理疗瑜伽的功效
塑形瑜伽的功效
网址: 瑜伽之医疗功效系列――高血压 https://m.trfsz.com/newsview704648.html
