瑜伽，辅助降压的好方法
瑜伽，辅助降压的好方法
一、写在前面 瑜伽是一种发源于印度的传统灵魂、哲学、心理的传统运动，瑜伽的终极目标是实现身体、精神和灵魂的统一，主要内容包括姿势练习、呼吸控制和冥想。现在瑜伽已经演变成一种补充替代疗法，降低血压是其益处之一，整体而言，瑜伽大概可以降低大约10mmHg收缩压以及8mmHg舒张压。 二、瑜伽降低血压的幅度 2011年，循证补充替代医学杂志发表了一篇宾夕法尼亚大学的关于艾扬格瑜伽对一级高血压影响的随机对照试验（与饮食疗法对照）。研究人员把受试者分成两组，其中一组在12周的时间内练习艾扬格瑜伽，这群参与者以前很少或根本没有瑜伽的经验。另一组则进行了个性化的饮食调整。在比较了两组第6周和第12周的24小时动态血压结果后，研究者指出：12周的瑜伽练习和饮食疗法对24h收缩压和舒张压均有改善，瑜伽的改善程度似乎更大一些，分别是6mmHg和5mmHg，而饮食疗法组分别为5mmHg和3mmHg，但两组之间没有统计学差异。由于上述研究仅纳入了57名受试者，要想给出瑜伽降血压的明确结论还需要进一步大规模的临床研究。2017年，美国心脏协会（AHA）发表的指南明确指出，良好的生活方式改变（包括减肥、运动、限盐）和身心干预可有效辅助药物降低血压，尤其指出冥想类的身心干预，如瑜伽、太极、气功可以帮助降低血压、减少心脏病发生的风险。 三、瑜伽、运动和减少盐的摄入，哪个更好 2009年印度的一项研究对102名血压轻度升高的受试者进行了瑜伽、运动和饮食盐减少的比较研究。受试者在8周内从事以下活动之一： （1）快走50-60分钟，每周4天 （2）减少盐摄入量至少50% （3）每周至少5天练习30-45分钟的瑜伽 （4）第四组，对照组，没有改变。与对照组相比，所有进行生活方式改变的受试者的血压都有所降低。结果表明，快走、减少食盐摄入和练习瑜伽对高血压患者都有好处。 四、为什么瑜伽能降低血压？ 2012年一项韩国研究通过让20名青春期肥胖男孩练习3周瑜伽，发现练习瑜伽可以降低BMI、脂肪量、体脂率，降低总胆固醇，改善胰岛素抵抗，提高基础代谢率。 2016年由加州大学洛杉矶分校研究团队发表的一篇综述表明，太极、气功、瑜伽、冥想一类的身心疗法（mind-body therapies，MBTs）可减少我们血液中的炎症因子水平，包括我们常听说的C反应蛋白（CRP）、白介素-6（IL-6）、TNF-α等，降低炎症相关基因的表达，减少炎症转录因子NF-κB的通路表达。其发挥作用的机制还包括改善神经内分泌系统，改善自主神经系统功能和调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）。 2016年，一个研究团队提出，瑜伽可以通过增加GABA活性从而激活副交感神经的活性并降低交感神经系统的活性。因为过度激活的交感神经系统是与血压的升高相关的。 2018年5月，麻省总医院通过对高血压患者进行8周的瑜伽类的放松反应的研究，鉴定出1771个基因。这些基因主要与免疫系统、代谢系统和心血管系统有关。 这些研究为瑜伽放松身体和降低血压的机制提供了初步的理论基础。 五、最佳的姿势 降低血压的瑜伽四大姿势：瑜伽专家推荐以下姿势: 1、束角式 2、下犬式 3、桥式 4、睡尸式 参考文献： [1]Cohen, D. L., Bloedon, L. T., Rothman, R. L., Farrar, J. T., Galantino, M. L., Volger, S., Townsend, R. R. . Iyengar yoga versus enhanced usual care on blood pressure in patients with prehypertention to stage I hypertension: A randomized controlled trial. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2011, 546428. [2]Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: Executive summary: A report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. J Am Coll Cardiol 2017 [Epub ahead of print];doi:10.1161/HYP.0000000000000066. [3]Saptharishi, L. G., Soudarssanane, M. B., Thiruselvakumar, D., Navasakthi, D., Mathanraj, S., Karthigeyan, M., & Sahai A. (2009, October). Community-based randomized controlled trial of non-pharmacological interventions in prevention and control of hypertension among young adults. Indian Journal of Community Medicine 34(4), 329–334 [4]Seo, D. Y., Lee, S. R., Figueroa, A., Kim, H. K., Baek, Y. H., Kwak, Y. S., … Han, J. (2012, June 26). Yoga training improves metabolic parameters in obese boys. The Korean Journal of Physiology & Pharmacology, 16(3), 175–180. [5]Bower, J. E., & Irwin, M. R. (2016, January). Mind-body therapies and control of inflammatory biology: A descriptive review. Brain, Behavior, and Immunity 51, 1–11. [6]Cramer H. The Efficacy and Safety of Yoga in Managing Hypertension. Exp Clin Endocrinol Diabetes 2016; 124: 65–70 [7]Bhasin, M. K., Denninger, J. W., Huffman, J. C., Joseph, M. G., Niles, H., Chad-Friedman, E., …Libermann, T. A. (2018, May 1). Specific transcriptome changes associated with blood pressure reduction in hypertensive patients after relaxation response training.The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(5). 撰稿：李瑞祺 徐浩 美编：赖润民 本头条号已开通私信输入关键词自动回复功能，欢迎在私信对话框中输入＂冠心病＂、＂高血压＂、＂高脂血症＂、＂心力衰竭＂、＂早搏＂、＂房颤＂、＂心梗＂、＂心动过缓＂、＂心肌炎＂、＂神经官能症＂、＂颈动脉斑块＂、＂动脉硬化＂、＂糖尿病＂、＂眩晕＂、＂心悸＂、＂亚健康＂、＂穴位＂、＂检查＂、＂用药＂、＂中药＂、＂预防＂、＂饮食＂、＂养生＂、＂运动＂、＂睡眠＂、＂住院＂、＂就诊＂、＂挂号＂等关键词，查看往期精彩内容或相关提示信息。 注意：咨询具体病情的问题，因涉及病史、症状、检查、用药、诊疗经过等详细资料，故不能在此处回复，请在徐浩大夫网站(https://drxuhao.haodf.com)上传相关病历资料后咨询，谢谢您的理解！ 关注＂徐浩大夫＂今日头条，了解更多健康科普！专 家 简 介 徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。 擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂症及亚健康状态的中药调理。出诊时间:中国中医科学院 西苑医院专家门诊：周一上午、周三下午特需门诊：周四下午
碳水吃得过少，会加剧胰岛素抵抗？胰岛素的2个误区，你了解吗？导语提起糖尿病，大家可能会想到少吃糖化疗等一系列的词语，但是你对糖尿病真的了解吗？今天我们就来说说与糖尿病密不可分的胰岛素。糖尿病患者需少吃碳水如果患上了糖尿病，医生会建议你少吃碳吃得少，活得久？饭量小的人，衰老速度会更慢吗？答案告诉你俗话说，得好家有一老，如有一宝，我们大家每个人都在追求健康和长寿，虽然说每个人都会变老，但是我们平时可以通过一些良好的生活习惯延缓衰老的到来，达到健康长寿的目的。在很多年之前，只要肚子饿就暴躁？甚至还会长胖？这些问题要谨记，别轻视了一般肚子饥饿时情绪变得异常烦躁不安，总因为小事而暴躁如雷或和他人吵架易冲动，其实大多数人都会出现此问题。所以尽量不要让自己处于过度饥饿状态，不仅会让自己脾气暴躁，而且也会引发多种疾中秋节，肿瘤患者多吃点月饼行不行？中秋佳节将至，对于中国人来说，这是一个家人团圆的日子。对于国人来说，团圆一定要吃团圆饭，而赏月时候，一定要品茶吃月饼。过节不吃快月饼，好像没有节日的氛围了。但是，对于饮食上多有注意体内肝血不足的3种异常表现，如果你没有，说明你肝脏健康在中医看来，肝脏除了具有代谢排毒的功能以外，其另一个重要的职责便是藏血，肝脏素有血海之称，而肝脏所藏之血在中医上一般被称之为肝血。肝血对于人体来说具有重要的作用，能够起到滋养肝脏营吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压？跟踪研究5。4万人后发现了真相高血压的人到底能不能吃辣椒？吃辣椒会导致升血压还是降血压？其实很多高血压的人从来不敢吃辣椒，原因就是担心吃辣椒会导致血压升高！但最近一项涉及5。4万人的研究却发现常吃辣能降血压预防降压药早起吃，还是睡前吃？若想平稳降压，先摸清血压规律高血压是日常生活中比较常见的一类慢性疾病，也是诱发心脑血管疾病的主要因素之一，其表现为体循环的动脉血压出现异常增高，从而对心脏血管大脑肾脏等器官功能造成损伤。因此一旦确诊高血压一定血压高，中医有哪些特色疗法？高血压病是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，同时也是心脑血管病重要的可控制的危险因素。中医没有高血压一词，根据其症状多归属于眩晕头痛等范畴，证型以肝肾阴虚，肝阳上亢证一天一个鸡蛋，26岁快递员患上胃癌，医生这种鸡蛋怎能常吃小金是一个快递员，今年26岁，平时乐于助人，工作积极勤奋，然而这么年轻上进的小伙子，竟患上了胃癌。事情需从三年前说起，由于小金爱吃重辣重油的食物及饮食不规律，导致小金患上了胃炎，刚人的寿命会受到遗传因素影响？什么样的体质更长寿？一次性说清楚现如今，长寿老人越来越多，一说到长寿老人，很多人都感觉到非常羡慕，很多人都希望自己能够健康长寿，那么什么样体质的人更加长寿？从古代开始，就有很多人尝试着通过服用一些灵丹妙药来达到长科学养生这些不靠谱的养生知识，正在偷偷地伤害你的家人你的家族群里会不会也出现过这样的文章。家族群中，许多被长辈们热情转发认真学习的养生文章，从标题上就透出一股不靠谱的味儿。爸妈被这些知识洗脑后，也经常会做出一些让人琢磨不透的事。到了
心血管病患者注意月饼虽美味，但千万别贪嘴中秋节马上就到了，中国人非常重视中秋节，因为这意味着团圆的节日。有些人非常爱吃月饼，中秋节月饼大量上市，各种口味都有，有甜的也有咸的。月饼中含有大量的糖分和油脂，再加上中秋后天气渐确诊高血压以什么为标准？听听慢病管理专家怎么说上一篇文章高血压科普什么是血压？重点给大家介绍了血压是怎样形成的，今天给大家继续科普关于确诊高血压的标准。血压是重要的生命体征，我们常说的血压指动脉血压。血压通过血压计测量得知，医如何挑选血压计？注意这6点，教你正确测量血压从2005年起，世界高血压联盟决定将每年5月的第二个周末（星期六）定为世界高血压日，旨在引起人们对防治高血压的重视。由此看来，高血压的知晓程度不仅在我国是个问题，在世界范围内同样如高血压科普什么是血压？血压涉及复杂的人体结构，我们没法去直接观察，因此在很多人的眼中，演变成了一种相对神秘的东西。其实，理解血压并没有那么复杂，我们平时习以为常的水压，其实就和血压很像。在没有其他外力的糖尿病不能吃水果？警惕这6个饮食误区糖尿病的病因和发病机制至今尚未完全搞清楚，但是目前至少可以确定，引起糖尿病的原因有以下几个方面遗传因素饮食结构运动不足肥胖妊娠病毒感染精神因素自身免疫化学物质与药物伤害等。不难看出心梗高发季节，当心这9个夺命时刻夏秋天气炎热，每个人的情绪变得异常暴躁，经常莫名的烦躁不安，再加上食欲不振，长时间待在空调房中和缺乏运动，容易导致出现心梗。对于高危人群来说，需要警惕心梗高发的9个夺命时刻。1hr并发症管理高血压合并血脂异常的调养方案高血压与血脂异常关系密切，每每血脂升高都会加重高血压的病情。而高血压合并高血脂除了药物治疗外，饮食调养方面也至关重要。1减少动物性脂肪的摄入饱和脂肪会加剧动脉粥样硬化，所以应该减少长期服用降压药，这些食物要忌口，吃错会造成严重后果高血压是最常见的慢性病之一，家里有老人高血压，每天需吃降压药物，只有按时按量服用药物才能稳定血压，降低高血压对身体带来的危害。要注意的是，生活中某些食物有可能影响降压药的效果，在服高血压患者的一日三餐这样吃，血压平稳不怕升高高血压与膳食营养密切相关，合理饮食是治疗和控制病情的重要措施。所以高压患者要自学一些营养配餐知识，在日常生活中合理规划自己的饮食，做自己的康复调养师。高血压患者每日膳食中热量的摄入血脂高不高看这四点，食疗调脂任重而道远20122015年之间的一项血脂异常状况调查显示，我国35岁人群的血脂异常患病率为34。7，这意味着三个人里就有一个有血脂异常。其中知晓率治疗率和控制率分别仅16。17。8和4。虽厨房里的降脂良药，常吃这五种食物，可有效降低血液胆固醇浓度据调查统计发现，目前我国血脂异常人数已经超过4亿人，而且血脂异常也不仅仅是老年人的专属疾病，患者群体逐渐年轻化，成为3050岁年龄段人群的第1杀手。高血脂是导致心脑血管疾病的重要危
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