高血压人群，如何运动锻炼能改善高血压？听听医生怎么说
我父亲就是高血压患者，他已经有三年的高血压病史了，平时也在我的建议下通过锻炼身体改善血压，而且取得的效果也还不错，所以刘医生在这里也把一些改善血压的运动分享给大家，希望能够对大家有所帮助。
首先给大家讲讲哪些运动适合高血压人群？
很多人以为患上高血压之后就不能运动了，因为它们怕运动会导致血压升高更加明显，进而诱发并发症；然而事实上，高血压人群适当运动是有很多好处的，运动不仅可以缓解压力，同时还能对降低血压起到一定的作用。
而对于运动方式的选择，刘医生建议首先选择有氧运动。研究表明，有氧运动是能够很好的改善血压的，这主要还是因为有氧运动它可以改善我们全身的血液循环状况 ，让我们的血管壁更加有弹性，血管的阻力也因此会下降，从而起到降低血压的作用。比较常见的有氧运动有快走、慢跑、打太极、跳广场舞等都是非常适合高血压人群的，这些运动既不算强度太高，也没有太严格的场地要求，几乎是随时随地都可以进行；另外，像乒乓球、羽毛球等小球运动，也是比较适合高血压人群的。如果患者本身有关节疼痛，那么就要注意选择一些对于关节损伤小的运动。
当然，除了有氧运动，适当的力量训练也是有必要的。虽然有氧运动对于高血压有很好的降解作用，但并不代表就只做有氧运动，如果一直只做有氧运动，那么是很容让肌肉流失、关节损伤的，所以刘医生还建议大家在有氧运动的同时结合一定的力量训练。力量训练能够让肌肉得到保持，同时还能够起到力量维持在一定水平，这是有助于延缓衰老的。常见的力量训练包括哑铃、徒手健身、弹力带等。同时要 注意尽量避免一些需要意志力来完成的运动，比如靠墙静蹲、平板支撑等，这些运动才完成的时候，容易让人不由自主的憋气，这可能让血管压力突然升高，导致血压波动过大。
如果高血压患者能够在有氧运动的前提下，适当结合力量训练，那么这对于控制血压是非常有帮助的。
对于运动强度，高血压人群应该注意些什么？
上面讲的是运动方式和一些常见的适合高血压人群的运动，但是如果仅仅选择运动方式，没有注意运动强度也是不行的，运动强度对于高血压人群尤为重要。
如果是做有氧运动，那么运动强度尽量保持在中低强度为好。举个简单的例子，如果是进行慢跑，那么最好在运动的时候能够保持正常呼吸水平和说话，那么这种强度一般就是比较合适的；如果在运动的时候连呼吸和说话都困难，那么说明运动强度过大了，高血压人群很可能出现头晕、恶心、胸痛等表现，这个时候就要注意休息休息。对于有氧运动，刘医生建议可以每周进行4—5次，每次时间控制在30—40分钟左右，同时运动后尽量不要有太疲劳的感觉。
而如果是做力量训练，强度同样不宜过大；比如你做哑铃的弯举，那么最好选择能完成10—15次动作的强度进行锻炼，如果一个重量你只能勉强完成7、8次，那么则说明强度太大了，需要减轻重量才行。同时在做力量训练的时候，高血压患者一定要减少憋气，因为憋气是很容易造成血压升高的。对于力量训练，可以每周进行2—3次，每次的训练时间可以控制在30分钟左右，两次训练的间隔时间也最好在48小时以上为好。
运动前准备和运动后拉伸同样很重要。
首先是运动前准备。运动之前，一定要注意进行一些预备性的活动，比如活动活动膝关节、髋关节、腕关节等，这有助于预防在运动过程中出现不必要的运动损伤；而如果天气比较冷，那么在运动之间则要注意做好保暖措施，同时更要注意预热，否则对于高血压患者来说，突然在天气严寒的缓解里面运动，是很容易诱发血压突然升高的。
其次则是运动后的拉伸。运动后的拉伸也是为了避免出现身体损伤。特别是跑步之后，一定要注意分别对大腿、小腿等肌肉群进行拉伸，避免出现肌肉损伤。
总结
对于高血压患者来说，运动是高血压非药物性治疗当中非常重要的一部分，但是一定要掌握合适的运动方式、运动强度以及运动注意事项，只有科学合理的运动，才能够避免运动带来的副作用。同时，运动一定要长期坚持，切勿三天打鱼两天晒网，只有长期坚持，我们才能够看到运动对控制血压带来的好处。
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