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食欲旺盛？试试多喝姜...

泰然健康网
2024-12-21 18:52

食欲旺盛？试试多喝姜茶，可惜很多人都嫌弃它
你是不是食欲旺盛，不饿也想吃东西？
你是不是想瘦，但就是管不住自己的嘴？
今天，我给大家介绍一个很普通的食材，它可以帮你控制食欲。
它的名字就是，生姜。
古时候，生姜一直被用于医疗，缓解食欲，甚至治疗代谢性疾病。
生姜还有抗炎作用，还可增加胃分泌物，提高胃肠道蠕动能力，姜能调节血清素浓度，这在控制食欲方面发挥作用。
今天这篇文章，带你了解一下生姜对减肥有什么帮助。
生姜缓解食欲的研究
一些证据发现，生姜有药用价值，包括抗氧化和抗炎作用。这些可能对我们的身体有益。
→生姜的成分有助于减肥、控制食欲
生姜中的姜油酮和姜烯酚的化合物，利于燃烧脂肪。
一项2015年的研究，让肥胖女性每天服用两片1克 (g) 的姜粉，持续12周。
与服用安慰剂的人相比，食欲明显下降，在具有特定基因组的人中效果更明显。
→生姜的其他健康益处
另一项研究发现，与喂食不含生姜的高脂肪饮食的大鼠相比，食用含/姜的高脂肪饮食6周的大鼠。
体重、糖、胰岛素、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、游离脂肪酸等都更低。
生姜可以激活瞬时受体电位途径，帮助调节能量平衡，这与辣椒素的产热效应类似。
有证据发现，生姜还有抗炎、抗高血压的作用。
→生姜增加饱腹感、降低食欲
和不吃姜的超重男性相比，吃生姜会产生更大的热效应和饱腹感。
生姜对食物热效应影响很大
生姜可增强产热效应，并减少饥饿感，这是生姜帮助减肥的机制。
如何吃生姜，帮助控制食欲？
生姜对大多数人是安全无害的，有很多关于生姜对减肥、控制食欲的研究。
→姜茶自制法
在食谱中添加新鲜的生姜或用它来泡茶等方式，这里介绍一种简单自制姜茶的方法：
切一块小指大小的生姜；
将切碎的姜放入150毫升的沸水中；
炖5-10分钟，然后在饮用前过滤；
也可以直接在超市购买袋装姜茶，或者姜粉。
→姜和柠檬减肥法
将生姜和柠檬一起服用，可能有额外的收益。
柠檬汁中除了含有大量的维生素C外，也可以作为食欲抑制剂。
在姜茶或姜饮料中加入柠檬汁，每天喝两到三次，可有助于控制食欲，避免暴食。
→苹果醋和生姜
苹果醋 (ACV) 有醋酸，可以帮助控糖，也可以激活AMPK，有机酸和酶，还有助于修复肠漏。
与生姜一起食用，可以增强控糖和抗氧化作用。
可以用热水泡姜茶，茶冷却后，再加入苹果醋，将它们混合在一起饮用，避免高温杀死苹果醋中的有益菌。
→绿茶和生姜减肥法
绿茶也可以帮助控制食欲，对新陈代谢也有帮助，和姜茶在一起也很配哦。
在热绿茶中加入生姜粉，或者将姜茶包和绿茶包一起冲泡，每天喝一到两次。
→姜汁饮料法
直接喝生姜汁也是另一种有效控制食欲的方法。
姜汁通常包含其他成分，稀释纯姜的辛辣味。
你可以尝试在家自制姜汁，加入鲜榨柠檬汁
将新鲜去皮的生姜（约1/3磅切成块）与约1杯水一起在搅拌机中混合后，每天喝一到两次，可帮助抑制食欲。
→姜粉减肥法
与新鲜生姜相比，干姜粉（生姜粉）含有更高的姜烯酚化合物，有抗癌和抗炎特性。
将其与水混合制成姜粉饮料，你也可以在食物上撒上姜粉。
生姜，是一个不错的控制食欲的食物。
将生姜与其他抗氧化剂、抗炎成分一起服用时，效果更佳。