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极简轻食：餐桌上的断舍离
萨巴蒂娜烹饪/美食 类型
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内容简介
你是不是也忙得没时间做饭，以至于天天吃外卖？或者控制不住自己的食量，这月的减肥计划又泡汤了？或者偶尔想下厨又觉得太麻烦，看到复杂的菜谱就头大。其实，改变何须费时费力，用简单的食材做出一道美味料理足矣。本书所选的菜品，在食材选择、烹调方式、料理步骤上删繁就简，却一样不输美味，让下厨变得更轻松。且每一道菜品都列明所含热量千卡和营养成分，帮你平衡膳食，给身体减负。和萨巴一起，来一次轻食之旅吧！
章节目录
书名页 版权页 卷首语 极简轻食 知识篇 七大营养素与膳食均衡 水 蛋白质 脂类 碳水化合物 矿物质 维生素 膳食纤维 低升糖食物 无麸质饮食、胚芽米和蒸谷米 无麸质饮食 胚芽米 蒸谷米 食物辨真伪 秋葵与曼陀罗 鳕鱼和油鱼 三文鱼与淡水虹鳟 第一章 断 ·轻做法 沙拉小菜 肉松皮蛋豆腐 三文鱼牛油果沙拉 南瓜苦苣坚果沙拉 羽衣甘蓝果蔬沙拉 三文鱼土豆沙拉 什锦烤蔬 糟卤毛豆 杧果红薯酸奶沙拉 酸奶胚芽米 便当 小食 火腿片三明治 金枪鱼杂粮三明治 意式烤彩椒三明治 全麦拉法煎饼 玉米华夫饼 汤水 饮品 奇亚籽燕麦酸奶杯 莓果奶昔 综合水果奶昔 牛油果燕麦奶昔 胡萝卜苹果香橙汁 双莓桑葚醋饮 菠菜黄瓜苹果汁 香蕉牛油果汁 咸柠七 火龙果雪梨汁 羽衣甘蓝果蔬汁 甜菜根胡萝卜果汁 竹蔗茅根马蹄饮 西柚百香果汁 红茶亚麻籽豆浆 胚芽米浆 第二章 舍·简食材 沙拉 小菜 凉拌芦笋 蓝莓山药 蒜泥拌茄子 凉拌西红柿 鲜奶油黄瓜沙拉 鲜虾煎豆腐紫薯沙拉 主食 主菜 番茄炒蛋 黑椒牛排 香煎鳕鱼 秋葵蒸蛋 红烧冬瓜 土豆炖鱼子 西芹山药百合 胚芽米浆牛油果 鹌鹑蛋苦瓜盏 鸡蛋虾仁花菜饭 鸡丝荞麦面 糊塌子 糙米蛋包饭 香菇腐乳意大利面 茄汁芦笋鳕鱼烩饭 咖喱牛肉饭 便当 小食 照烧三文鱼雷堡 西蓝花土豆松子开放三明治 鲜虾芋头饼 花纹茶叶蛋 大米布丁 鸡蛋蒸肠粉 紫薯草莓蛋 红烧素鸡 汤水 饮品 味噌汤 冬笋鱼圆汤 裙带菜魔芋汤 银耳莲子枸杞羹 番茄鸡蛋疙瘩汤 姜黄胡萝卜骨头汤 野米藜麦南瓜羹 海参小米粥 第三章 离·真味道 沙拉 小菜 尼斯沙拉 生火腿卷香瓜 鸡胸藜麦沙拉 芥末章鱼鸡蛋沙拉 菠菜火腿温泉蛋 主食主菜 清蒸鲈鱼 龙井虾仁 干煎杏鲍菇 白灼芥蓝 西芹腰果虾仁 四季泉水时蔬 南瓜糙米饭 海鲜藜麦焖饭 三文鱼茶泡饭 泡菜石锅拌饭 时蔬杂粮饭 杧果糯米饭 雪菜小黄鱼面 香糯杂米酿鸡胸 温州糯米饭 便当 小食 藜麦海苔饭团 丝娃娃 西蓝花鸡胸杂粮便当 寿司小卷 碎碎肉粒便当 墨西哥黄油玉米棒 越南春卷 无麸质无花果司康 土豆可乐饼 咖喱鱼蛋 大阪烧展开全部
极简轻食是2019年由青岛出版社出版,作者萨巴蒂娜。
版权说明：本电子书已获得正版授权，由出版社通过知传链发行。
得书感谢您对《极简轻食》关注和支持，如本书内容有不良信息或侵权等情形的，请联系本网站。
烹饪/美食 西式烹饪 食谱 减肥
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