压力、焦虑是大脑杀手，3个科学的放松方法，帮你延缓大脑衰老
你以为的放松休息，
可能会让你的大脑更疲惫，
只有科学的放松，才能真正滋养大脑，延缓大脑衰老！
你好，欢迎来到《大脑健康必修课》的第7讲！
上一节内容，咱们讲了为什么熬夜会严重伤害大脑健康，以及大脑最喜欢什么样的睡眠。
那这一节，咱们重点讲一讲，慢性压力和焦虑是如何伤害大脑健康的，以及如何通过科学的放松，来缓解压力和焦虑，进而更好的滋养保护你的大脑。
这里有个重点需要大家留意，那就是科学正确的放松方式，才能滋养大脑。但是生活中很多人的放松休息的方式，都搞错了，这样不仅不能让大脑休息，反而会让大脑更疲惫。
那具体什么样的放松休息方式才是大脑需要的呢？后面会给大家详细讲到。
咱们先来看看慢性压力和焦虑是如何影响大脑的结构和功能，进而给大脑造成损伤的。
研究证明，如果人长期处于压力焦虑状态下得不到放松，这个时候，就会过度激活人体内一个由下丘脑--脑垂体--肾上腺三个部位组成的反应轴。如果这条轴经常被激活，身体就会通过一系列的反应，最后刺激肾上腺分泌更多的肾上腺素和皮质醇。
而皮质醇是人体应对压力一个最重要的激素，它能够让人体的血糖上升，维持血压稳定，还能够控制我们身体的炎症反应等等。
短期的皮质醇水平上升，对身体来说其实是一种自我保护。但问题是，如果人体长期处于压力状态下，皮质醇就会长期分泌过多，这个时候就会给大脑的健康带来很多健康问题。
比如，如果体内存在太多皮质醇，身体就会将大量的葡萄糖优先运送给肌肉，这个时候，大脑获得的能量就会相应的减少。而大脑又是一个耗能比较大的器官，如果大脑得不到足够的能量供应，久而久之，大脑的学习、记忆、分析判断、反应能力等等都会降低。
不仅如此，皮质醇过多还会导致大脑神经元之间的突触连接减少，引起大脑的萎缩，尤其是前额叶皮质的萎缩。前额叶皮质的萎缩又会直接导致我们难以集中精力，工作效率下降、没有办法作有条理的决策，社交能力、运动动力也会下降等等。
而且，数据统计显示，皮质醇水平长期较高的人，患老年痴呆的风险也比较高。
所以人们才把慢性压力称为是大脑杀手。要想生活中保护大脑健康，让大脑更好用，我们必须学会主动地放松来让大脑得到足够的休息和滋养，进而避免大脑受到损害，延缓大脑衰老速度。
那具体该如何放松休息才能滋养大脑呢？或者说大脑最喜欢什么样的放松休息呢？很多人是不是会说，放松休息还不简单，这个还用学吗？
玩会手机，打个麻将、看个电影、去KTV唱个歌，看会电视不就可以了吗？如果你这样想，那可就大错特错了，你说的这个叫娱乐，并不是真正的放松，很多人生活中把娱乐和放松都搞混了，认为这是一回事儿。
事实上，真正的放松在生理上和娱乐完全不同。放松的本质是通过激发副交感神经系统，关闭原来兴奋的“下丘脑—脑垂体—肾上腺轴”，在人体真正放松的时候，我们的心率、呼吸频率、血压都会降低，皮质醇水平也会跟着下降，如果这个时候用设备监测，大脑还能发出一种特定的脑电波-——Alpha波。
而娱乐则完全不一样，在娱乐的时候，你会觉得很开心，很刺激、很“爽”，但是大脑却没有得到放松。不仅没有得到放松，反而可能会更加疲惫。
因为大多数的娱乐都会刺激我们的大脑，通过快速短暂的多巴胺分泌来获得快感。但快感对大脑来说，并不意味着放松，比如看电影，看电视，看到惊险刺激的让你开心兴奋的镜头，人的下丘脑—脑垂体—肾上腺轴会被激活，心率会加速、血压跟着上升，这和放松完全不一样。
那怎么才算是真正的放松呢？什么样的放松才能真正让大脑休息，滋养保护大脑呢？这里给大家讲三种简单易行的又能很好的让大脑放松的方法：
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