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如何增加深度睡眠时间？

泰然健康网
2024-12-21 19:41

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

增加深度睡眠时间可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、规律作息和放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进深度睡眠。因为适量运动能够消耗机体能量，使肌肉得到充分休息，从而改善睡眠质量。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；也可以遵医嘱服用安神补脑液、朱砂安神丸等药物来帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸成分，在体内可转化为5-羟色胺和褪黑素，这两种物质具有镇静催眠的作用，因此能起到辅助入睡的效果。
3.冥想练习
每天安排固定的时间进行冥想练习，通常建议清晨或傍晚进行，每次持续10-30分钟。冥想有助于平静内心，减少杂念干扰，进而促进身心放松，优化睡眠环境。长期坚持可形成良好的睡眠习惯，改善深度睡眠不足的问题。
4.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，周末和节假日也要尽量维持一致。规律的作息可以帮助身体建立稳定的生物钟，提高睡眠效率。此外，固定的作息模式还有助于调节内分泌系统，进一步提升睡眠质量。
5.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，可以在就寝前进行。这些技巧有助于缓解紧张和焦虑情绪，促进身体进入放松状态，有利于诱导自然的深度睡眠。
需要注意的是，如果经过上述方法干预后效果不佳，且深度睡眠时间仍低于正常范围，则需及时就医，以便查明原因并接受相应治疗。