叶黄素副作用与补充禁忌！营养师建议补充叶黄素吃法
叶黄素副作用会有吗？为什么吃叶黄素皮肤会发黄？补充叶黄素好处多多，但怎么吃才不会有副作用？本文由营养师整理叶黄素副作用以及叶黄素正确吃法，最后提醒孕妇叶黄素补充注意事项，这样吃不伤身！
一、叶黄素副作用有哪些？
我们曾谈及不少叶黄素的功效，但若一不小心吃过量，吃叶黄素副作用有哪些？会不会伤及身体？这就是要与大家好好聊聊的话题了！
其实关于叶黄素副作用的研究很少，在建议剂量下补充基本上是安全的，不过由于叶黄素是一种存在视网膜中的黄斑色素，所以吃多了、吃久了可能会导致皮肤发黄。
⭐吃叶黄素皮肤发黄原因是什么？
叶黄素为脂溶性，若长时间补充高剂量叶黄素，人体无法吸收，不仅无法带来额外效益，还可能因摄取过量导致部分人群的手脚皮肤发黄，不过这种副作用存在时间不长，只要恢复正常摄取量，就会渐渐消退。
⭐其他叶黄素食用过量可能的副作用
若每天补充超过30mg的叶黄素，其实长久下来容易对肝脏造成负担，建议依照卫福部建议的摄取量食用，下一段也会提到适合的剂量。另外，人体吸收叶黄素的路径是透过肠胃道，所以在补充叶黄素的当下，建议不要与相同吸收路径的营养素一起食用，例如：β-胡萝卜素，避免同时削弱两者的效果。
最后也提醒正透过服用药物治疗或调理身体的民众，一定要先询问主治医师／专业药师后再进行叶黄素的补充。
那么，叶黄素怎么吃才能有效率的巩固健康呢？马上就来为你介绍！
二、叶黄素怎么吃？
一般来说每天吃6-10mg叶黄素即可，而根据台湾卫生福利部公布，叶黄素一天摄取量不应超过30mg，摄取叶黄素过量不仅对身体无益，在长时间叶黄素摄取过量之下，还可能造成肾脏负担。
⭐吃叶黄素有用吗？
在依循正确的叶黄素吃法之下，吃叶黄素能够帮助视力保健、守护心血管与大脑健康
⭐叶黄素吃法
透过天然食物补充叶黄素是最推荐的方式，每天吃至少3份深绿、深黄蔬菜和2份水果（1份约1个拳头大），从中挑选2-3份富含叶黄素的蔬果就大概可以满足每日叶黄素建议摄取量。
但若日常生活难以摄取到充足的蔬果，也可以考虑使用叶黄素补充剂来增加摄取，并且由于叶黄素为脂溶性，建议饭后摄取效果更佳。
三、孕妇叶黄素怎么吃？会不会有副作用？
再来，提到叶黄素副作用，其实最多人担心的是怀孕可以吃叶黄素吗？会不会对宝宝造成伤害呢？
⭐孕妇可以吃叶黄素吗？
答案是可以！ 怀孕期间是可以吃叶黄素的，而且叶黄素是胎儿成长很重要的营养素，由于叶黄素无法自行靠人体合成，所以婴儿摄取叶黄素的方式就得从妈妈身上获得，以加强大脑和视觉神经发育。
因此怀孕的妈妈不仅自身需要叶黄素，宝宝也同时会消耗妈妈身上的叶黄素存量，因此会建议当孕妇怀孕到第2-3个月时，应该更加注重孕期叶黄素剂量，每天至少要达到6-10mg，才能够好好供应两人份的叶黄素需求唷！
最后提醒，如果在补充保健食品方面有疑虑，建议向医师咨询并遵循专业建议喔！
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