每日摄入总热量小于日常总消耗，是成功减肥的唯一办法。
在此因素影响之下，很多人选择「少吃一顿」来控制每天摄入总热量，那么是放弃「早餐」还是「晚餐」，减肥会效果更好呢？
今天，用一篇文章说明白，分享给减肥搭子，一起学习新知识吧~
不吃早饭OR不吃晚饭
对减重来说 区别不大
在顶级医学期刊《Cell》刊登的一篇文章中，研究员将 30 名健康肥胖者分为两组进行对照实验。
在控制每日卡路里摄入和每日总能量消耗大致相同的情况下:
一组将 45% 的食物摄入安排在早餐;
另一组将差不多同等的热量摄入安排在晚餐;
经过为期 8 周左右的观测，发现：两组的体重降低几乎相同。
可见无论什么时候吃，少吃才是减肥的关键，只要总热量差不变，对于减脂的效果差别不大。
这个结论也在 Dhurandhar 等人针对309名超重试验者进行的一项为期 16 周的随机对照试验中，在总摄入与消耗不变时，不吃早餐的一组，也并没有比吃早餐的减轻更多的体重。
不过，早上摄入更多的试验者在食欲上会更加稳定，饱腹感会更强，对于食物的渴望会降低，这或许能够帮助试验者更好实现控制饮食的目标。
如果你想进一步稳定食欲，可以尽量在一天中较早的时候摄入能量，直接做到「白天吃饱，晚上不饿」。
相比较于 「少吃一顿」
健康饮食对减脂更有益
美国的一项研究招募了116位年龄在18~64岁之间、BMI在27~43kg/㎡之间（即肥胖人群）的志愿者。
这些志愿者们被分成了不同组别，在每天吃同等能量的情况下，进行了时间上的限制：
「健康饮食组」可以在任意时间吃三顿标准餐；
「不吃早餐组」只在每天中午12：00-20：00吃饭；
「不吃晚餐组」只在每天7:00—15:00吃东西。
研究发现，志愿者的体重都有下降,且没有明显的差异，也就是说，健康均衡的饮食可以帮助肥胖人群实现减重的目的。
值得关注的是，「不吃早餐」减掉更多的是肌肉，而非脂肪，在平均减轻的1.1kg里有65%是肌肉。
而「不吃晚餐」平均减掉了6.3kg，常规吃饭组平均减掉了4.0kg。不过在体脂肪方面，「不吃晚餐组」并没有额外的作用。
也就是说，在控制总热量的情况下，健康饮食与其他饮食方式相比，减重上并没有显著差异，而且对于减脂来说更加有益。
最后，小编想说的是，无论采取哪种饮食方式，一定要多关注身体的反馈，根据身体反馈调整饮食模式，适当补充营养，配合运动，在健康的基础上达成目标，才是正解。返回搜狐，查看更多
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