夏天减肥进行时：不吃晚餐和每餐七分饱，哪个效果更好呢？看数据
随着夏天的到来，人们开始纷纷换上轻薄的衣物，这也让很多人开始关注自己的身材。为了能够在夏天展现出完美的身材，不少人开始了减肥之旅。减肥并非一件容易的事情，很多人在减肥的道路上遇到了各种各样的问题。
其中，不吃晚餐和每餐七分饱哪种减肥方式更健康、更有效，成为了人们关注的焦点。为了探究这个问题，南方医科大学的研究团队进行了一项为期 1 年的随访研究，共有 139 名肥胖人群参与。研究人员为他们安排了两种饮食模式：“不吃晚餐”组和“每餐七分饱”组。“不吃晚餐”组只允许在上午 8 点到下午 4 点之间进食，同时限制能量摄入。在每天 8 小时的饮食期之外，只允许喝无热量的饮品。“每餐七分饱”组则不限制进食时间，但均接受与上一组相同的能量限制。
结果显示，一年之后，所有人都瘦了 6-8 千克。“不吃晚餐”组平均体重减轻 8.0 千克，腰围减少了 8.6 厘米；“每餐七分饱”组平均体重减轻 6.3 千克，腰围减少了 7.2 厘米。虽然两组平均体重在数值上相差 1.7 千克，但是这种差异在统计学上并没有显著性。这意味着，两种减肥方式的效果并没有显著差异。那么，为什么不吃晚餐和每餐七分饱都能减肥呢？其实，这两种减肥方式的核心都是减少每日摄入的总热量。当人体摄入的热量低于消耗的热量时，就会开始消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。需要注意的是，不吃晚餐这种减肥方式并不适合所有人。
现代人的生活节奏较快，且普通人往往缺乏专业的饮食知识，如果盲目采用“过午不食”的方式，容易出现低血糖、头晕、抵抗力低下、情绪问题等。此外，如果不整体控制热量的摄入，仅仅依靠不吃晚饭来减肥，未必能减得了肥。四川大学华西医院内分泌代谢科副教授李舍予在其文章中表示，不吃晚饭的减肥方法可能会带来报复性进食、肌肉减少、脂肪增加等问题。
那么，如何才能健康地减肥呢？专家建议，减肥也可以不挨饿，以下是 8 个不挨饿也能瘦的减肥方法：1. 吃饭吃得慢一点：缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。2. 改变进餐的顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样可以减少热量的摄入。3. 三餐固定好时间：三餐定时有助保持健康体重。4. 选清淡烹饪方式：推荐清蒸、水煮、白灼等少盐、少油、少糖的烹饪方式。5. 每餐吃七八分饱：不要吃得太饱，七八分饱就可以了。6. 学会用食物替代：可以用更健康的方式摄取碳水化合物，如粗粮、杂粮、薯类等。7. 把甜饮料换成水：喝糖饮料更容易变胖，建议用白开水代替甜饮料。8. 用小一号的餐具：使用小一号的餐具可以减少食物的摄入量。
总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，不能急于求成。在减肥的过程中，我们应该选择健康、科学的减肥方式，避免盲目节食和过度运动。同时，我们也应该保持良好的心态，相信自己一定能够成功减肥。
相关知识
不吃晚餐和每餐七分饱，哪个减肥效果更好？终于有答案了
不吃晚餐 VS 每餐七分饱，哪个减肥效果更好？终于有答案了
夏天减肥餐 夏季减肥餐好不好
不吃早餐和不吃晚餐，哪个更伤身？
每天跳绳一个小时不吃晚饭，一个月能瘦多少？不知道的快进来看看
晚餐减肥法 怎样吃晚餐减肥效果好
七日减糖挑战，数据变化如何？小伙每餐都吃得很饱，各项指标下降
冬季晚餐早点吃减肥效果更好
【邵医营养】早餐vs晚餐？哪一顿不吃更减肥?
夏季晚餐吃什么水果可以减肥
网址: 夏天减肥进行时：不吃晚餐和每餐七分饱，哪个效果更好呢？看数据 https://m.trfsz.com/newsview705940.html
