睡眠中燃烧更多脂肪的6个技巧
和许多人想的不一样，我们身体的脂肪消耗与燃烧其实更多发生在晚上，而非白天，所以，我们需要抓住夜晚消耗脂肪的契机，了解它是如何发生的，用一些技巧来完善它，从而帮助我们身体燃烧更多的脂肪。
No.1 提升睡眠质量的有效方法
人体经历一天的工作、运动，放松和休息时，身体启动自身的修复机制帮助你恢复精力与体力，修复身体需要耗费大量的能量，而能量的重要来源便是脂肪。睡眠质量提升的同时也就伴随着脂肪消耗的增加。
当身体进入深层睡眠时，生长激素会从储存的脂肪中将它当做能量用以修复疲惫的身体，所以它是主要的燃脂激素。
我们如何才能进入深层睡眠，获得更多的“燃脂激素”呢？
1.卧室房间不能太热，较低的温度有助于进入深层睡眠，比如18-20°。
2.卧室光线要暗，黑暗能够刺激褪黑素的产生，进而刺激生长激素的分泌，有助睡眠。因此睡前别看手机，电脑，眼睛别暴露在电子蓝光下。
3.11点前入睡为最佳。
4.思考，想一些烦恼的事情将会导致失眠，所以停止胡思乱想，让大脑休息比较明智。
5.如果经常有半夜两三点醒来难以入睡的情况，说明皮质醇较高，你需要做的是给自己降低一些压力。
6.专注呼吸，可将一只手轻放在小腹，吸气时感受肚脐的隆起，呼气时肚皮下沉，吸气和呼气一样长，促进睡眠非常明显。
7.腿抽筋儿也会导致失眠 说明缺乏电解质。
8.半夜多次起夜也会失眠，建议晚上6点半以后不要吃东西，不喝水，将补水放在白天进行，这样就有充足的时间排尿，而晚上不用上厕所。
No.2 高强度运动
做高强度的运动更有助于燃脂，主要是它能够刺激生长激素，多高的强度算高呢？你感觉到涉及到全身肌肉的，很费力的，短时间的，会酸痛的运动相对你来说便是高强度，但注意，别过量。
我们还是得强调一下，运动时并不会马上燃脂，而是晚上睡眠修复时燃脂。
No.3 减轻压力
人体的压力一直维持在比较高的水平，则影响燃脂的效果，这是由于压力增加时身体的皮质醇也会跟着增加，而皮质醇影响脂肪的分解与燃烧。要减少压力，就需要增加户外的劳动，运动，旅行的长途跋涉等等。
No.4 吃增加生长激素的营养
锌元素可以增加增加睾固酮，进而增加生长激素。生蚝最多锌，红肉也有锌，而且红肉中的肌酸也可以增加生长激素，但在进食时要适量。
钾和美是最重要的电解质，能够让让身体安定下来，有了安稳的睡眠，燃脂才更多更多。
NO.5 避开降低生长激素化学制剂
例如除草剂、杀虫剂、杀菌剂等等，可以选择吃有机的食物，化学农药会增加雌激素，降低生长激素，降低睾固酮。
No.6 吃西药会严重阻碍生长激素与燃脂
如果你正处在服药（西药），这些东西也会影响到生长激素的分泌，进而降低睡眠中的燃脂效果。
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