睡眠减肥法，睡出好身材！
睡眠为什么影响掉秤
通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌有助于加速脂肪消耗，充足的深度睡眠稳定瘦素分泌，有助于新陈代谢，消除浮肿、刺激生长激素。
08小时睡眠=慢跑40分钟
对于1个100斤的正常女生来说，8小时的睡眠消耗的热量大概是400大卡左右，相当于慢跑40多分钟!
睡眠不足会增加饥饿素
睡眠不足的人，会让控制饥饿感的饥饿素增加，同时降低抑制食欲的瘦素减少，结果就是我们更容易饿更难吃饱，更馋高油高糖的不健康食物。
正常睡眠时长:
4-12岁 10-12小时
13-17岁 8-10小时
18-29岁 7-9小时
30-60岁 7-9小时
减脂推荐作息推荐
7点起床，可以做一些简单拉伸
8点吃早餐，进入新一天的新陈代谢
12点吃午餐，午休半小时
19点前吃完饭，别吃撑
21点泡脚，助睡眠
21点半左右帮助放松身体,准备睡
22点放下手机入睡
提升睡眠小建议
1、舒适的温度能让你睡得更香
18-20度下，更有利于进入深度睡眠，能够产生更多的褪黑素，让身体燃烧更多的脂肪
2、房间要足够黑
黑暗的环境更有利于入睡及刺激分泌褪黑素
3、睡前不看手机
睡前最好看一本书或者冥想，不超过11点睡
4、睡前4小时不进食前2小时不大量喝水
减轻肠道负担，同时还避免起夜
5、运动泡脚缓解压力
压力会导致皮质醇上升，皮质醇会影响你入睡，运动/泡脚可以缓解压力
6、补充B族和钙镁元素
可以多吃深色蔬菜、奶制品、坚果、三文鱼
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