在减肥的征途中，我们往往聚焦于饮食控制与高强度锻炼，却常常忽略了那个无声却强大的盟友——睡眠。优质的睡眠不仅能让你精神焕发，更是减肥路上不可多得的助手。
一、睡眠与体重的微妙平衡
当夜幕降临，我们的身体开始进入修复模式，同时，两种关键激素——胰岛素与瘦素开始发挥它们的魔力。胰岛素帮助调节血糖，避免脂肪堆积；而瘦素则向大脑发送“饱腹”信号，有效抑制食欲。缺乏睡眠会导致这两种激素失衡，增加饥饿感，让人更容易贪食高热量食物，进而导致体重增加。
二、睡觉燃脂，但同样需要注意饮食
深度睡眠阶段（非REM睡眠的第三阶段），身体会分泌生长激素，这不仅有利于肌肉修复和增长，还能促进脂肪燃烧。研究表明，睡眠质量高的人在夜间能燃烧更多的卡路里，即使是在休息状态下，身体也在高效地工作着。
虽然睡觉减肥不需要特别节食，但是仍然需要控制热量摄入，避免摄入过多的热量导致身体脂肪堆积。
减少酒以及咖啡的摄入，两者都是影响睡眠质量的罪魁祸首，进而也会影响到减肥效果。可以用养生健胃茶代替咖啡、酒等饮品，可以选择具有健脾利湿功效的中成药茶饮辅助瘦身。如陈皮茶、茯苓茶、七珠健胃茶等都是根据中医理论，结合药材的性味归经，经过科学配伍而成的药物，具有健脾和胃、消食化积、行气化湿等功效，能够有效地调节脾胃功能，改善其运化能力，起到减脂瘦身的效果。
像太极集团研发制作的七珠健胃茶，不仅可以健脾补气，清热利湿，消积导滞，帮助调理脾虚食滞证所引起的消化不良、舌苔厚腻有齿痕、肚子胀不消化、胃胀胃酸等症状。还对肥胖症、高血压、高血脂等疾病起到辅助治疗的作用，可以作为日常茶饮饮用。
另外要注意避免过度吃甜食以及油腻的食物，甜食中含有大量的糖分，会导致血糖升高，而油腻食物会增加身体的负担，从而影响睡眠质量。并且晚餐应该在睡前三小时左右吃完，避免过晚进食影响睡眠。
三、实践出真知：如何睡个“瘦”觉
建立规律作息：每天尽量在同一时间上床和起床，哪怕周末也不例外，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
营造舒适环境，保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，使用舒适的床上用品，创造一个利于睡眠的环境。睡前减少对手机、电脑等蓝光设备的使用，以免影响褪黑素的分泌，妨碍入睡。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
