今日临海数字报刊平台
很多人习惯等口渴了才喝水，事实上，当大脑感觉到身体缺水信号时，身体已经“干旱”好久了。营养保健专家提醒，大家不能以口渴作为需要补水的标志，因为此时身体丢失的水分已达体重的2%。这就要求我们注意运动前和运动中的水分补充，这样不仅可以提高运动能力，还能延缓疲劳的产生。专家建议，运动前30分钟可以补水约300毫升，帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。如果天气特别热，还需额外补水250至500毫升。
如果运动时间长、出汗量大，运动中也必须及时补水。运动中，可以少量多次补水，每隔15分钟补充150至300毫升。一次补充太多水分的话，可能会引发胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，所补水分的温度不能过低。
运动后补水有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。大部分人在运动过后都会大量饮水，专家建议这时饮水要平缓、多次。运动后补充足量的水，并不等于喝大量的水，因为此时身体还处于兴奋状态，心跳速度也没恢复平缓，水不能一次性喝足。
其实我们的身体无法储存太多的水分，一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。正确的运动后饮水方法是保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用，这样才能让身体充分有序地吸收水分。一般一次饮水量不宜超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
相关知识
崇明报数字报刊平台
杨浦时报数字报刊平台
天津日报数字报刊平台
虹口报数字报刊平台
东方城乡报数字报刊平台
三亚日报数字报
【全球数字健康周报第20期】
现代快报多媒体数字报刊平台
金山云重磅发布覆盖云、数、端的全栈健康医疗数字平台——“云壶”健康云平台
广州日报数字报
网址: 今日临海数字报刊平台 https://m.trfsz.com/newsview706764.html
