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喝水也要讲科学

泰然健康网
2024-12-21 20:51

健健：康康，最近天气炎热，战友们在训练后会第一时间补充水分，可有的战友饮水后却出现腹胀、头晕、无力等症状。你知道这是怎么回事吗？

康康：这是饮水方式不当造成的。如果短时间内大量饮水，人体内以钠为主的电解质受到稀释，血液中的盐分减少，水分吸收能力下降，一些水分就会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，从而发生水中毒。轻度水中毒会使人出现肌肉痉挛、头昏眼花、虚弱无力等症状，一般1~2小时后消失。若出现意识障碍、昏迷和抽搐等严重情况，应及时送医治疗。

健健：有的战友说自己饮水后不解渴，甚至越喝越渴，这是为什么？

康康：训练后身体大量出汗，不仅会丢失水分，还会丢失盐分。当体内盐分减少时，身体渗透压失去平衡，这时如果只补充水分不补充盐分，喝进去的水会随汗液排出体外。排出的汗液又会带走身体内的盐分，导致体内的钠、氯、钾、钙等电解质进一步流失，就会出现越喝越渴的感觉。

健健：没想到喝水也有这么多讲究，那官兵该如何科学补水呢？

康康：科学补水要注意以下几点：一是训练前适当补水。战友们可以在训练前半个小时喝水200~300ml，增加体内水的临时储备，从而提高机体的热平衡能力和肾脏代谢功能。二是坚持少量多次的原则。喝水时小口慢饮，把一口水分几次咽下，可以充分滋润口腔和喉咙，既能减轻口渴症状，也有助于身体吸收。三是适量补充盐分。训练后适当喝些淡盐水，可以补充人体大量出汗带走的盐分，防止体内电解质紊乱。四是要“量出而入”。战友们可根据训练中自身出汗、排尿等情况酌情增减补水量。一般建议每半小时补水100~200ml。如果需要在高温环境下进行训练或剧烈运动，建议每小时补水300ml左右。需要注意的是，每小时的补水总量不能超过800ml。