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健身知识小百科 第5集 健康的标准线
健康男人的十大黄金标准，达到6条才合格，你达标了吗？
阿招同学今天要和大家分享的是健康男人的十大黄金标准，快看看你达标了吗？
1、首先，我们要知道BMI指数。BMI不超过25意味着你的体重在正常范围内，不会过胖也不会过瘦。
2、接下来是上肢力量。♀️一个标准的俯卧撑需要10个以上，如果你能做15个，那就太棒了！
3、腿部力量也非常重要。♀️30秒内蹲起20次，这个动作可以锻炼到大腿和臀部肌肉。
4、握力也是衡量一个人力量的一个重要指标。40Kg以上的握力说明你的手劲非常大，非常适合做家务或者运动。
5、柔韧性也很重要哦！♀️体前屈能触脚尖，这个动作可以锻炼到腰部和腿部的柔韧性。♀️
6、平衡性也是一项重要的身体素质。♀️单腿站立7s以上，这个动作可以锻炼到你的平衡能力。
7、敏捷性是反应速度的表现。♀️30秒左右横向跳，这个动作可以锻炼到你的反应速度。♂️
8、耐力是坚持的能力。♀️28分钟走完3公里，这个动作可以锻炼到你的耐力。♂️
9、心肺耐力是身体的整体素质。憋气30s以上，这个动作可以锻炼到你的心肺功能。️
10、最后是听力。能听到20分贝的声音，说明你的听力非常好，不容易受到噪音的影响。
看完上面的内容，你们觉得自己达标了吗？如果还没有达到这些标准，不要担心，只要坚持锻炼，你一定可以达到的！加油！
2024-04-29 02:39
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