制定你的健身计划
制定你的健身计划
如何制定你的健身计划
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设定目标。每个人的目标都会不同。也许你想变得更健美，也许你是为了减肥，也许你只想改善心脏病和糖尿病。不管目标是什么，你都需要明确你的目标。有了明确的目标，你才可以
制定你的健身计划
如何制定你的健身计划
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设定目标。每个人的目标都会不同。也许你想变得更健美，也许你是为了减肥，也许你只想改善心脏病和糖尿病。不管目标是什么，你都需要明确你的目标。有了明确的目标，你才可以坚持下去。
想想你的优势是什么。也许你没有目标体重或腰围，但是你想跑5公里，没问题。更重要的是，如果你想要擅长这个项目的话，你可能会乐在其中——这也是能坚持下去的关键。
采用这种方法，你会一直进行有目标的锻炼。要有具体的目标：例如在30分钟内跑五千米或者一分钟做30个俯卧撑。
想想你的最终目标是什么。你是想让腰围细10cm呢？还是想要瘦7kg呢？或者是减掉5%的体脂？如果这样对你来说比较简单，可以考虑你目标的数字是多少。
如果你的目标是减肥，要知道减掉一公斤需要3500卡路里。。
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制定一个各项均衡的健身计划。如果你是想瘦身的话（谁不是呢？）你需要制定一个可以锻炼到各方面的运动计划——这意味着你需要进行有氧运动、力量训练以及灵活度训练。
有氧运动。从简单的散步或跑步做起。每周五次，每次锻炼半个小时。尽量保持在还可以说话但唱歌会跑调的运动强度上。
力量和体能训练。做4到8种不同的运动，确保可以运动到不同的肌肉群。不要太看重重量——最好用正确的方式举一些比较轻的东西。虽然有氧运动可以一周做5次，但力量训练一周两次即可——你的身体需要时间来进行自我修复。
如何制定你的健身计划
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设定目标。每个人的目标都会不同。也许你想变得更健美，也许你是为了减肥，也许你只想改善心脏病和糖尿病。不管目标是什么，你都需要明确你的目标。有了明确的目标，你才可以坚持下去。
想想你的优势是什么。也许你没有目标体重或腰围，但是你想跑5公里，没问题。更重要的是，如果你想要擅长这个项目的话，你可能会乐在其中——这也是能坚持下去的关键。
采用这种方法，你会一直进行有目标的锻炼。要有具体的目标：例如在3
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