睡不好这样吃，改善睡眠质量，睡得香‼️
过点睡不着，失眠睡不着，晚上浅睡总是醒！
总是各种原因睡不着，尤其是到了年纪就更加.……睡不好，睡不着不仅影响生活工作，长期积累还容易掉发，身体变差‼️ 健康睡眠吃出来，这些好睡眠吃法健康又好睡！
一、睡前饮食红黑榜
1.睡前放心吃
含维B族食物：燕麦、大麦、糙米
含色氨酸食物：小米、蜂蜜、无花果
含钙和镁食物：牛奶、核桃、花生
2.睡前要少吃
高脂高糖食物：奶油蛋糕、奶茶、炸鸡
麻辣刺激性食物：辣椒、花椒、生姜
含咖啡因&产气食物：咖啡、浓茶、地瓜
二、4 个方法「吃出好睡眠」
1.补够钙、镁等微量元素
每天1斤以上蔬菜；每天300克乳制品；少油减盐鱼肉不过量
2.晚餐不要吃太晚、太多、太油腻
晚餐睡前3小时以上；晚餐的量不能太少；如果晚睡饿了9-10点可以喝豆浆或牛奶
3.躲开咖啡因和酒精
午饭后就不喝咖啡、浓茶；每天运动半小时
4.不要节食减肥
每天最少吃3两粮食；白米饭换成杂粮杂豆；不吃甜食,加糖饮料
三、好睡眠食谱推荐
1、酸枣仁粥
食材：酸枣仁末、粳米
做法：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁未煮5分钟。
养心安神、宁心止汗
适合: 失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者
2、百合莲子粥
食材：干百合、冰糖、莲子、大米
做法: 取干百合、莲子(带芯泡发)冰糖各30克，大米100克。一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
清热养阴、润肺安神
适合: 失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者
3、甘麦枣藕汤
食材: 莲藕、小麦、甘草
做法: 莲藕250克，小麦75克甘草12克，红枣5颗，盐3克将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软去核。将小麦、甘草红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。
益气养血、宁心安神
适合: 气色不佳的失眠者
除了饮食助眠，灵芝睡眠好物搭配睡得香，Vinsic文斯可灵芝睡眠片，美国原装进口
内调养护，安神助眠，改善睡眠，睡着也能养生！改善睡眠质量，睡得香=饮食+灵芝好物！
赤灵芝提取物 ：宁心安神，内调养护
蛇麻花提取物：改善多梦易醒
酸枣仁提取物：养心补肝安神
L-茶氨酸：舒缓紧张神经
Y-氨基丁酸: 辅助降血压，安神
睡眠充足状态好，工作生活有干劲！给家人们备起来吧‼️
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