运动减肥多久能见效果？碧生源：这5个要点你要知道
运动减肥多久能见效果?虽然说体重基数大的人,可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说,开始进行运动减肥之后,可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化,见到明显的减肥效果。知名体重管理品牌碧生源的健康专家提醒:在运动减肥过程中,以下这几个要点一定要知道。
1、重点不是次数
做肌力训练时,我们多半会以几组动作作为单位,订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度,但许多人为了达成组数目标,急着把动作仓促完成,其实反而效果不好。碧生源专家讲道,与其每周贪心把组数增加,不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实,这样反而可以消耗更多卡路里。
2、肌肉训练后补充蛋白质
在训练完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于轻微发炎的状态,藉由这样不断破坏与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛,就是强度不足)。也因此,在训练完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择,让这些蛋白质协助修复你的肌群。
3、少量多餐防止饥饿感
身体一旦出现饥饿感,就会释放出储存脂肪的讯号,身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充,所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧,千万别让自己有饿到的感觉。
4、寻找降低生活压力的方法
研究已经证实,心理压力的确会让人变胖,这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关,但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。碧生源专家建议,如果你的工作、生活让自己压力很大,找找可以让自己纾压的方式吧,瑜伽、跑步都是不错的方式,藉由运动后身体的伸展,脑内啡的分泌也可以让你心情变好。
5、运动要有变化
变化除了增加趣味,让我们比较不容易在运动时无聊以外,多做各式各样不同的运动,也能让不同的肌肉发展,藉由灵活的刺激,也才能让身体不断处于挑战的状态,而需要消耗更多卡路里。
运动减肥多久见效?一方面取决于你自己的身体情况,另一方面取决于你的运动减肥情况吗,如果想要减肥成功,以上这几个减肥要点一定要知道。最后碧生源提醒大家,不要因为心急而采取高负荷的运动锻炼,因为这样运动并不能使自己减肥成功,还会让自己身体受到损害。因此我们在采取运动减肥时,尽量不要过量运动,运动后也不要吃太多。尤其那些高热高脂肪食物,可说是减肥的禁忌。碧生源使用茶疗的保健疗法,利用天然草本精粹茶的保健功效来深度滋养胃肠道,一般能够达到排毒养颜、消脂瘦身,抗氧化抗衰老的效果。运功与合理饮食是减肥过程中必不可少的,要是再加上一杯碧生源常菁茶,那就是锦上添花啦。
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