白色周四
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2024年分享的第179期 | 总第3227期
「著者介绍」
兰根·查特吉（Rangan Chatterjee），医学博士、著名全科医生，国际功能领域医学领导者，英国销量第一的健康类作家。查特吉博士被认为是英国最有影响力的医生之一，他希望在未来几年改变医学的实践方式。他的播客“感觉更好，生活更精彩”（Feel Better, Live More）是欧洲收听率最高的健康播客，下载量超 2 亿；TED演讲《如何让疾病消失》（How to Make Diseases Disappear）被观看超过500万次。在70多个国家播出的BBC节目《寄宿医生》(Doctor in the House)中，查特吉博士走访病患，从生活细节中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建议并督促他们执行，结果成效显著。在英国，查特吉博士引领着人们对医疗保健和医学的理解：每月在《顶级健康》(Top Sante)杂志发表一篇关于生活方式医学的专栏文章，也经常在世界各地的活动和会议上就这一主题发表演讲。近年来他与英国皇家全科医师学院共同创建了生活方式医学课程（lifestyle medicine course），已指导近千名医生和医疗保健专业人员。苏珊·贝尔（Susan Bell），独立摄影师，巴黎AUP和帕森斯大学移动影像和摄影专业。20多年摄影经验，主要拍摄人物、食物和生活方式美学。为NEFF、翡翠画廊等制作影片，曾获"粉红女郎美食摄影奖"（Pink Lady Food Photography Awards）。「原文节摘」1.每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光。2.运动不足的危害：与吸烟一样糟糕！3.醒来时的精神状况是体现整体健康状况的综合标准。「悦读者荐」看了这本书后有如下感想：
蓝色 - 学习：
通过读书或阅读资讯或看课等方式，了解睡眠的重要性和如何改善睡眠质量的知识。
红色 - 事业：
将改善睡眠作为提高工作效率和职业表现的一部分。
绿色 - 生活：
早晨在户外放松自我；尽早完成每日三餐，如果可能的话，傍晚8点后不再进餐；白天早起运动，促进夜间更好睡眠；避免在睡前三小时进行剧烈运动；遵守“午后不再喝咖啡”的规定，以减少咖啡因对睡眠的影响。
白色 - 意义：
认识到良好睡眠对个人健康和生活质量的深远意义。
黄色 - 爱：
白天尽早进行各种社交联系，满足社交需求，减少晚上使用电子设备的时间。
与家人或室友沟通，共同营造一个有利于睡眠的环境。
通用实践：
养成睡前“90分钟无电子设备”的新习惯。
用钟表设置上床闹钟，提醒你到了上床睡觉的时间，建立规律的睡眠模式。
在卧室里安装厚型窗帘等，创造一个黑暗的睡眠环境。
搬走卧室里的所有电子屏幕。
可以尝试开着卧室里的窗户睡觉，理想的睡眠温度约为17℃。
不要将手机作为你的提醒闹钟，避免夜间被不必要的信息打扰。
给你的电子设备安装屏幕亮度自动调节程序，或开启“夜间模式”。
你今天做了哪些让别人开心的事情？别人今天做了哪些让你开心的事情？你从这些事情当中学到了什么？五色图书，五彩人生，周四白色思考日快乐！
悦读者：彩虹糖编辑：小森林头图：JOE微信读书有电子版
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