首页 > 资讯 > 燃脂心率怎么计算

燃脂心率怎么计算

泰然健康网
2024-12-21 22:55

相关推荐

耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲如何计算燃脂心率平时进行功能锻炼以达到燃脂生肌的作用，可以用简单的公式计算适合自己的燃脂心率，通过简单计算可以达到燃脂生肌运动适合的心率，即220-年龄为最大燃脂心率。针对不同基础条件的人群，推荐相应强度的最佳燃脂心率。对于年轻人，基础条件比较好，而且没有其他相关心肺基础疾病的锻炼者，推荐80%最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼。对于中年人，基础条件一般，无其他基础相关疾病，尤其是心肺疾患，推荐60%为最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼。对于老年人，基础条件差或者合并基础心肺疾患，以及相关其他疾病的人群，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，而推荐有氧运动，如太极拳、慢走、遛弯等运动进行功能锻炼。靳丽丽副主任医师保定市第一中心医院三甲燃脂心率怎么计算"燃脂心率是根据年龄来进行计算的，燃脂心率就是平时所说的有氧运动心率。首先需要计算最大心率，运动时的最大心率为220减去年龄，而燃脂心率则为最大心率的65%-85%。n如果一个人的年龄是20岁，运动的最大心率为200次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。达到了燃脂心率，还要坚持一定的运动时间，才能达到燃脂的目的。每次运动持续40-50分钟为宜，每周至少3-5次的有氧运动，有氧运动可以有效的锻炼心肺功能。"赵志成副主任医师黑龙江省康复医院三级最佳燃脂心率计算最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6。以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次。将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食。减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。柳瑞副主任医师聊城市人民医院三甲心率达到多少可以燃脂在运动的过程中，心率达到一定的次数，可以引起全身各器官以及体液循环的流通，达到燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在运动的过程中要因人而异，适量的运动，保证身体的健康。如果运动的强度过大，造成胸闷、气短、心慌，甚至晕厥的情况，这样就得不偿失，因为运动锻炼是可以增强体魄，使人们更健康，而不是对人体产生危害。所以在运动的过程中，要循序渐进，逐渐增加心率而达到150次/分，如果一旦有不适的症状，要停止锻炼，进行休息来缓解。张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲什么是燃脂心率燃脂心率是中等训练强度时，患者的心率范围，其计算公式是220减患者年龄乘60%或70%，在此范围内的心率能保证燃脂效果，同时能预防诱发严重心脑血管疾病。燃脂心率是骨科运动医学专科术语，骨科和运动医学专业患者经常接触燃脂心率这个名词。骨科疾病需控制体重，控制体重方法多数采用有氧训练和无氧训练，训练过程中，患者心率增高多少合适，需根据燃脂心率决定。如果心率始终在燃脂心率范围内，患者不容易产生不适的临床症状，能有效消耗脂肪，如果患者超过燃脂心率，短期内不会造成明显影响，但长时间会产生严重心脑功能不良，比如出现胸闷、心慌、头晕、头痛、肢体乏力等严重症状，容易导致病人发生运动损伤，燃脂心率对骨科患者十分重要。靳丽丽副主任医师保定市第一中心医院三甲燃脂心率一般在多少"燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄，例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用，因此每次运动持续的时间以40-50分钟为宜。而如果是有冠心病、脑血管病、糖尿病的患者，建议适当的减低运动强度，以免诱发疾病的急性发作。"张妮副主任医师北京医院三甲全国第60心率达到多少可以燃脂想要达到有效燃脂的心率，通常要满足以下几方面：1、了解最快心率：最快心率的计算公式是220减年龄，比如25岁的人，最快心率是220减25，等于195次/分，195次的60%-80%范围内，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25岁的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、运动时间：单纯达到最快心率并不够，还要强调运动时间，最好连续运动45分钟以上；3、运动方式：最好是大肌肉群运动，比如慢跑、游泳或者健身操，能够达到更好的燃脂效果。杜海平主治医师烟台山医院三甲慢跑心率多少才燃脂"跑步是一种非常有益于提高心肺功能的运动方式之一，跑步时如果想燃烧脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，这个心率区间能够有效的燃烧脂肪，但是一般需要维持30分钟以上才能更充分的燃烧脂肪。n最高心率的计算，一般使用简易的公式，即220减去年龄，这一公式仅适用于50%左右的人群，也就是说很多人不适用于此公式，比计算的数值或高或低。此外，还可以通过其它的有氧运动，如骑自行车、游泳等来充分燃烧脂肪，达到控制体重的目的。"耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲燃脂心率是多少燃脂心率是指进行燃脂生肌锻炼的最佳心率，可以通过简单公式计算，即220减去年龄，即为年龄对应的最大燃脂心率。同时应根据锻炼者不同身体条件、不同年龄、是否合并基础疾病，确定适合锻炼者的最佳燃脂心率，如下：1、对于年轻人、身体素质好、无相关基础疾病，推荐80%最大燃脂心率进行功能锻炼，同时推荐持续45分钟以上的燃脂锻炼，达到最佳燃脂升级效果；2、对于中年、身体素质一般、无合并基础心肺疾患锻炼者，推荐60%最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼，同时推荐40分钟以上持续时间达到最佳效果；3、对于老年、身体条件差，尤其是合并心肺等基础疾病，不推荐应用燃脂心率进行功能锻炼，而推荐慢走、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免在进行高强度运动过程中，出现心血管及其他意外。耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲燃脂心率怎么算燃脂心率是进行锻炼时燃脂生肌所需要的心率，推荐应用简单的公式计算燃脂心率，即220-年龄，为最大的燃脂心率。同时推荐根据锻炼者不同年龄、不同基础条件、不同疾病状态，选择适合自己的燃脂心率，进行燃脂生肌锻炼，具体情况如下：1、年轻人：对于年轻人，基础条件好，无相关基础疾病锻炼者，推荐80%的最大燃脂心率进行功能锻炼，以期达到最佳燃脂生肌效果。同时推荐进行持续45min以上的燃脂锻炼，达到最佳效果；2、中年人：对于中年人，基础条件一般，未合并基础心肺等相关疾病锻炼者，推荐60%最大燃脂心率，持续45min以上进行燃脂锻炼，以达到燃脂生肌的效果；3、老年人：对于老年人，基础条件较差，或者合并相关基础心肺等疾病，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，推荐慢走、遛弯、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免出现不良预后、不良结局。