大家好，今天来说说，冬季如何跑步。
1、跑前准备：寒冷天气，内层穿排汗速干衣，中间穿保暖衣物，最外面穿防风防雨材质的。鞋子选择防滑运动鞋。更冷需要戴帽子、手套。做好热身运动，深蹲、拉伸、活动关节等。
2、跑步中：跑步尽量用鼻子呼吸，尤其是寒冷天气，嘴巴直接吸入冷风，容易损伤咽喉。运动量不宜过大，稍微出汗就可以休息或停止，冬季出汗太多容易感冒发烧。
3、跑完：准备结束了不是立即停下，而是放慢速度，缓慢进入休息状态。还要做好拉伸运动。刚跑完很热，不能直接脱衣，应该放松休息一些时间，回到室内，换上干净保暖衣物。
1、跑步前准备
跑步装备：平时跑步我们只需要穿排汗透气衣物即可。但是冬季气温较低，在排汗的同时也要做好保暖。
所以贴身衣物一定要排汗、速干，不然运动起来，汗液挥发不出去，容易生病着凉。中间穿一件保暖的抓绒衣，这个看个人需求和实际天气，如果不需要，可以直接在贴身衣物外面加一件防风衣。冬季跑步，最外层要穿防风防雨的，最好前面防风，背后有透气网孔。
热身运动：热身运动平时跑步也必不可少，冬天尤为重要。在跑步前，做几个深蹲，预热身体，拉伸一下肌肉，活动全身关节，帮助我们更快适应跑步的节奏。
2、跑步中注意事项
冬季天气寒冷，风速更大，尽量减少用嘴巴呼吸。嘴巴直接吸入冷风，容易损伤咽喉，实在要用，也要小口呼吸。
不要过于追求速度，运动量也不宜过大，稍微出汗就可以休息或停止，冬季出汗太多，来不及排出，容易感冒发烧。
3、跑完注意事项
准备结束了不是立即停下，而是放慢速度，缓慢进入休息状态。
结束后，还要做好拉伸运动。刚跑完肯定很热，切记不要直接脱衣，图一时舒服。应该放松休息一些时间，回到室内，擦干身体，换上干净保暖衣物。
今天的内容就到这里了，我们下次再见。
