冬季跑步有哪些注意事项
冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动。那么冬季跑步有哪些注意事项呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个时间段可能很多人正在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出点点汗的程度就可以。
中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。
晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。
冬季跑步穿什么?
分层保暖则是最佳的保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风*能强的外衣来御寒并释放潮气。
腿部是全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚其他部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长袖长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
手部、头部和面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹袭，就要戴上帽子和手套。
随着自己的耐寒能力提高，可以适当减少冬季练习时的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
冬季跑步有哪些注意事项?
体质较差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心脏病、肺部疾病或其他健康问题的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一蹴而就的，强度应逐渐增加。
一定要进行热身运动。热身运动可以降低运动损伤的几率，同时也会使你感觉更好，因为在跑步前身体过热或过冷都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉伸后，就可以开始跑步了。如果你曾经有拉伤的经历，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四肢关节处。
刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑步可以增加跑步的乐趣，但是跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，以防意外发生。
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