什么是主动控制感
主动控制感是指个体在主动行为中产生的控制自身动作进而控制外界环境的主观体验。
这种体验让我们能够区分哪些行为的后果是由我们自身造成的，哪些行为后果是由外界造成的。主动控制感在确定自身行为、形成主观意识经验和责任感的过程中起着至关重要的作用。
在日常生活中，我们都会有这样的体验，在做一件事情的时候，如果行为和行为结果都按照自己的预期一一实现，我们会感觉到一切尽在自己的掌控之中。例如，当天色变暗的时候，我们会打开墙上的电灯开关，让房间亮起来。此时，如果不去有意地体会，并不能感觉到很强烈的对这件事中各个环节的控制感。但是，当我们准备开灯，却并没有在熟悉的位置摸到开关，或者按了开关之后灯却没有亮起来的时候，我们会体验到现实情况与自己预期之间的冲突，以及对事情失去失控的感觉。
这种普遍存在的、很重要却又容易被人们忽略的感觉就是主动控制感。换言之，主动控制感就是指人在与环境互动的过程中，产生的能够控制自己行为并通过行为控制外界事物进程的主观体验。
在工作和生活中感觉到能够控制自己的行为和行为结果是心理健康的重要特征，是稳定的自我意识的重要组成部分。
主动控制感的影响
对个人而言，主动控制感可以帮助个体减少自身的焦虑和抑郁。拥有较高的主动控制感的人更有可能采取积极的情绪调节策略，对挫折和困境有更好的应对能力，更多地体验到积极的情绪和幸福感。
一个例子是研究发现主动控制感对于缓解工作场所压力和提高员工幸福感的作用。在一项研究中，参与者被分配到各种工作情境，有一些情境可以提供更多的自主决策权和控制感，而其他情境则限制了参与者的自主性。研究发现，那些在工作中拥有更高主动控制感的员工，更倾向于体验到工作满意度、积极情感和幸福感的提升。他们更有能力应对工作中的压力，更具有自我驱动力，并且表现出更高的工作绩效。
此外，拥有较高的主动控制感有助于个体积极管理身体健康。研究发现，较高主动控制感的人倾向于采取积极的健康行为，如合理的饮食习惯、运动和健康风险管理。
主动控制感还可以促使个体采取积极的行为，并更具动力和决心去实现目标。拥有较高主动控制感的人更倾向于采取主动寻求机会、主动解决问题、自我监控和自我调整行为，以及更好地适应变化和挑战。
总的来说，主动控制感可以对个体的行为、情绪和健康产生积极的影响。拥有更高的主动控制感可以帮助人们更好地适应环境、应对压力，并提高生活的满意度和幸福感。
怎么样提升主动控制感
提升个体的主动控制感可以通过以下几种方式：
1.设定目标：设定明确的个人目标可以帮助人们感到更有控制力。确保目标具体、可衡量并可实现。每次实现一个小目标，都会增强个体对自己能力的信心和主动性。
2.培养自我效能感：自我效能感是指个体对自己完成特定任务的能力和信心。通过积极的自我评价和鼓励自己的内在能力和潜力，可以增强个体的主动控制感。
3.寻求支持：与他人分享个人挑战和目标，寻求他们的支持和鼓励，可以帮助个体感到更有主动性和控制感。友谊和支持网络可以提供情感上的支持和社会比较，从而激发个体更有主动性地应对困难。
4.建立积极的情绪调节策略：情绪调节是个体在应对压力和负面情绪时的能力。通过采用健康的情绪调节策略，如积极思考、放松训练、冥想和艺术活动等，可以帮助个体在面对困难时保持积极的心态和主动性。
5.不断学习和发展：不断学习新的技能和知识可以增加个体的自信心和能力感，从而提升主动控制感。寻找自己感兴趣的领域或培养一种新的爱好，可以给个体带来成就感和主动性。
6.培养自我反思的习惯：定期回顾自己的行为和决策，思考哪些方面可以改进，并制定新的行动计划。通过反思，可以不断增强个体对自己生活和环境中的掌控感。
编辑：灿灿
