提高新陈代谢，除了喝黑咖啡和绿茶，还能这么做
近期小编听了许多减肥新知识，要想减重快，首先要提高新陈代谢，那么怎样才能提高新陈代谢呢？
提高新陈代谢大致分为两种：一种是改变饮食习惯；一种是运动
改变饮食习惯
多喝白开水
人体体重的60％都是水，多喝水，可以提高新陈代谢。犹他州立大学的研究人员发现，一天喝8杯以上，甚至十几杯水的人，燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。
小贴士：要勤喝水，不要等感到口渴的时候再去喝，当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了哟～
适当的摄入黑咖啡或绿茶
研究发现，咖啡因和茶叶中儿茶素这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，可以帮助人体燃烧更多的脂肪。
小贴士：每天最多一杯黑咖啡，摄入过多会对身体造成伤害；建议在饭后摄入，帮助胃肠道排空食物，减少吸收，更有利于减肥哟~
少食多餐，摄入优质蛋白
身体会通过降低代谢速度来防止进入饥饿状态，每天4~5餐可以使身体保持代谢速度，进而促进身体代谢脂肪。
研究发现，人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白质含有很丰富的营养物质，会让你的饱腹感更强。
小贴士：含有丰富蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉，含蛋白质最丰富的植物是大豆。
摄入适量的绿咖啡豆提取物
绿咖啡豆内含有丰富的绿原酸，具有补肾、增强免疫力、抗氧化、抗衰老、利尿、燃烧脂肪，提高人体代谢率的作用，而且纯植物提取比较安全。
有氧运动-力量训练
每天至少做30分钟有氧运动
做有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
通过有氧锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。做有氧运动的时候，身体会消耗热量，而且停下来后，新陈代谢还是会继续加快。
如果你无法一次做30分钟有氧运动，可以分几次在较短的时间内完成，比如5、10或15分钟。
简单且直接无成本的有氧运动项目就是步行和骑自行车，随时随地都可以实施。尤其是对上班族而言，平时没有多余的时间专门去健身房训练，用步行和骑自行车来代替开车是最为简便的方式。
如果平时有时间的话可以去慢跑或者游泳，这都是有氧运动的好方法。
纳入力量训练
塑造肌肉有助于提高身体休息时的新陈代谢。肌肉消耗的热量比脂肪多，准确来说，每公斤肌肉每天比脂肪多消耗73卡路里。在休息状态下，1公斤肌肉每天消耗大约13卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗大约4卡路里。虽然看起来不多，但是身体休息时消耗的热量会随着时间慢慢累积。所以，塑造的肌肉越多，静息代谢率（RMR）就越高。也就是人们常说的不运动也能消耗脂肪。静息代谢率占人体每日总热量消耗的60到70%。
根据美国运动医学学院的研究，高强度的间隔运动，可以在运动结束后的24小时内，帮助你保持热量的更快燃烧。因此，下一次在跑步机上运动，你可以把30分钟的锻炼时间，分隔为几个小段，每个小段可以保持1-2分钟的高速运动。
从小处着手增加活动量
活动量越多，新陈代谢率就越高。每天设法寻找一些小机会让自己动得更多。比如走楼梯，做家务，走路或骑自行车上下班等等。
做家务是最省时的减肥法。研究人员针对三千名英国人进行调查，发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。为了不让体重增加，多数成年人每天必须从事体能活动，消耗约400大卡热量，这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时，或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。家务并不是女人的专利，如果你没有时间去健身房，那么每日在家做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也可以消耗你的脂肪。
在做家务时刻意增加一些动作，可以更好的增加减肥效果。如拖地时面朝拖把，两腿前后交叉站立成弓步，双手握住拖把柄，用手臂力量前后推移拖把，感觉像在击剑，反复三次后前进一步，换腿重复该动作；擦桌子时双手按住抹布，身体不动，靠手臂的力量将抹布来回推擦等等。
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