热体质减肥排毒抗燥变苗条
热体质减肥排毒抗燥变苗条
不同体质的人适合不同的饮食减肥方法，下面推荐热性体质MM的饮食减肥方法，能有效排毒抗燥助瘦身，热体质减肥排毒抗燥变苗条，我们一起看看吧。
目录秋季减肥吃什么低卡可享瘦热体质减肥排毒抗燥变苗条十种瘦身美食排毒解除便秘日本最强的极速瘦身法最为健康的苦瓜减肥法
1秋季减肥吃什么低卡可享瘦
1.梨
44卡/100g
梨可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收。梨是一种低热量水果，同时它的营养也很高。一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃，减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。
在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。
温馨提示：
畏冷食者应少吃因为梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃。
梨有利尿作用，夜尿频者，睡前少吃梨。
想减肥的美女们可以考虑晚餐偶尔用梨子代替，不过要注意，任何东西都不要多吃，适量就好。
2.熟番茄
19卡/100g
番茄中富含果胶，能加速肠道蠕动，缓解便秘;大量的茄红素、食物纤维能够帮助降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质。
番茄最好晚上吃，能够补充必需的营养素，同时还能促进睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，达到瘦身目的。
煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素，更加有利于减肥。
3.海带
12卡/100g
海带是理想的排毒通便食物。海带含有大量的碘，有助於身体内的甲状腺机能之提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。
除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。
另外海带含有叶绿素，它让代谢技能增强，提高脂肪燃烧率。同时据研究报道显示，科学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的成分。
2热体质减肥排毒抗燥变苗条
怎样分辨是否属于热性体质?
1.喜欢吃冰凉的东西或饮料
2.喜爱喝水但仍觉口干舌燥
3.怕热，汗多，常时间体温偏高。
4.全身经常发热又怕热
5.经常便秘或粪便干燥，尿液较少且偏黄
6.易长痘疹、脸红、眼睛有血丝
如果MM们有以上两项货两项以上都和自己符合的话，那就属于热性体质了哦。
热性体质的MM特别需要解决排便不畅的困扰，毒素和垃圾在肠道里堵塞，会影响身体新陈代谢。
“热体质”MM饮食减肥法
第一步：排毒通便
其实这并不难，早睡早起，起床后一大杯温水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。
关键：如何养成易瘦体质
这里，指的是健康的瘦体质，也就是提快新陈代谢，当然，是需要长时间养成习惯才会见效的。而便秘、过度节食、都会引起新陈代谢下降，不但影响减肥进度，更严重的，会导致MC不来。下面，爱美网小编为大家提供一些可增快新陈代谢又不影响身体健康的小方法：
1.多喝白开水：足够量的水，可以为身体提高30%的新陈代谢率。
2.每天摄入足够的蛋白质：把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。
3.每天摄入足够的果蔬：不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。
4.少食多餐：一日三餐变为一日六餐。这点，十分重要，不但，可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。
5.为自己的减肥挑选小容量的餐具。
第二步：日常饮食减肥
1.上午七点起床，一大杯热水(300ml) 一份水果(100g-200g) 一小碗牛奶燕麦。
2.每隔三小时不到，进一次食，水果、蔬菜、坚果、黑巧克力、乳酪、土豆泥色拉，每次的量都很少。
3.很多MM在减肥期间会有以下不良反应，月经不来、掉发、便秘、暴食等。这是由于摄取的营养不足，导致身体激素紊乱，MM们每天的饮食的热量不要低于1200大卡，若有因为节食而MC不来的女生，请你们每天一碗八宝粥，里面要加入红枣和枸杞，坚持一个月。
4.对于热性体质的MM来说，苦瓜、番茄、茭白、百合、藕、冬瓜都是不错的解热食物，特别是冬瓜，冬瓜性寒，它不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。以下就为MM们带来两款冬瓜减肥食谱，赶走热性体质，减肥利水两手抓。
第三步：饮食减肥食谱
虾仁冬瓜羹
材料：虾/海米也可以，冬瓜
做法：
1.将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内;
2.冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3.虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。但MM们要避免食用虾头，因为它很高的胆固醇。
冬瓜三色丝
材料：冬瓜半斤、胡萝卜三两、绿尖椒三两
做法：
1.全部切丝。
2.盐、味精适量，淀粉一大匙加两大匙水调成芡汁。
3.将锅置火上放油烧至三成热，倒入冬瓜、胡萝卜、绿菜椒丝略炒一下后装盘待用。
4.锅中放水烧沸后，将全部蔬菜倒入沸水焯一下去除油腻和涩水。
5.用漏勺沥去水份。
6.锅内放少量油烧至八成热后倒入全部原料加盐翻炒约两分钟。
减肥功效：胡萝卜能提供人体所需的丰富维C，而且它高纤维低热量，是MM们大爱的减肥明星食物。胡萝卜和冬瓜搭配，为MM们带来高饱腹感的同时帮助MM们驱赶秋日燥热，减肥润燥两不误!
3十种瘦身美食排毒解除便秘
1、猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。
1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜)，能收到良好的通便效果。
3、酸奶
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。
此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用。
4、糙米
糙米中含有丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。
5、柑橘
柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。
6、柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
7、草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
8、苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
9、红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。
10、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
4日本最强的极速瘦身法
以Sorridente式筋膜按摩改造身材曲线
按压-抓捏-引流3步骤打击全身的脂肪!
1.一定会天天按摩
以“会感到疼痛”的力道刺激紧绷的肌肉，促进排出包含脂肪在内的老废物质。尽管1天只按摩几分钟，只要天天用乳液按摩，就能变成循环良好的易瘦体质。
2.按摩之前会泡澡20分钟以上
体温升高的话，血液循环就会变顺畅，放松紧绷的肌肉，以刺激肌肉深处。也能促进淋巴循环，连心情都会感到愉悦。
3.减少用餐次数让内脏休息
因为到了夜晚肠胃蠕动变慢，所以建议1天1餐或2餐。另外含有糖质的碳水化合物会变成脂肪，所以要极力避免。
引流肌肉内的脂肪
一旦肌肉僵硬，摄取过多的热量等，会导致老化废物无法顺畅排出，囤积於肌肉之中或周围。沿着骨头按摩舒松肌肉，排出囤积已久的老化废物，重新变得柔软!
◆腋下～腹部
要打造凹凸有致的曲线必须要做这个动作。把手臂抬高，强力按压从腋下推到腹部。可以消除腹部侧面的脂肪
◆大腿后面
用手掌贴着大腿後侧，一直推动至膝盖後面。这个动作也能拯救下垂的臀部，打造傲人翘臀。
◆小腿
用手指用力按摩，由上往下按摩小腿。因为小腿的肌肉特别容易僵硬，所以要仔细按摩。
What is Sorridente?
是一种活用物理治疗的理论和技法的独创按摩手法，提倡健康迷人的女性化曲线。能得到立竿见影的效果甚至局部瘦身，是模特儿的御用沙龙。采用特殊的最新仪器施术後，使用双手沿着肌肉按摩。以强大的力道彻底舒缓放松僵硬紧绷的肌肉。说起Sorridente就想到这副可爱的螃蟹手套，抓捏已经温暖的身体、放松全身。身体不适的人会感到疼痛，疼痛会随着按摩次数增加而减轻。
透过改善饮食法打造窈窕身材
三餐正常才能变成能燃烧脂肪的易瘦体质
1.均衡饮食，打造易瘦体质
一餐摄取生鲜蔬菜的话大约摄取双手捧起来的量。煮熟的蔬菜以及肉类、鱼类等蛋白质摄取量约一个手掌大。
2.午餐以蔬菜为主热量不超过500kcal
确认摄取的卡路里，基本上以蔬菜为主。便当、定食、套餐的话，米饭&义大利面等碳水化合物要剩1/3才对。
3.摄取优质的油分&碳水化合物
必须摄取适量才能帮助维持新陈代谢。油分的话以椰子油或橄榄油等植物性为主，碳水化合物选择富含食物纤维的糙米&五榖米。
◆黄色排毒蔬果汁
【材料】葡萄柚…1/2个 .凤梨…100g 芹菜…30g 姜…2片左右 椰子油…1茶匙 水…100ml
【作法】把食材切成1口大小，放入果汁机榨成汁。榨久一点，口感会更柔软。
葡萄柚果皮含有助於瘦身的苦味成分。这个苦味成分含有丰富维他命B，加上含有蛋白质分解酵素的凤梨。富含食物纤维的芹菜、暖身驱寒的姜片、能促进脂肪燃烧的椰子油，完成味道清爽的瘦身蔬果汁!
◆蜂蜜黄芥末凉拌虾&花椰菜
【材料】虾子…5～6尾 绿花椰菜…1/3株 ★A颗粒黄芥末…1小匙 蜂蜜…1小匙 柚子醋…1/2大匙
【作法】①在沸腾的水中加入一小把盐，川烫绿花椰菜。过约1分钟加入虾，烫至变色，用筛网捞起。(把花椰菜烫熟的话，自然而然会增加咀嚼次数，非常适合瘦身) ②把①呈盘，和已经混合好的A搅拌均匀。
有氧运动×锻链核心的BarreWRX
GET芭蕾舞伶优雅曼妙的好身材
1.做完BarreWRX要伸展恢复原有状态
做完运动强度高的BarreWRX，一定要伸展放松肌肉。伸展有助於消除疲劳&放松紧绷的肌肉，提高全身的新陈代谢。
2.浸泡在较热的水中约10分钟
在体温低的状态下运动，热度都囤积在体内，所以无法排汗也无法燃烧脂肪，陷入恶性循环。先泡澡促进血液循环，以提高运动效果。
3.做BarreWRX时播放音乐
伴随着音乐节奏，动作也更轻快，又能提高运动量。而且听音乐能提高兴致，让人不知不觉跳完一首歌!
What’s BarreWRX?
把BarreWRX元素融入芭蕾舞中，崭新的芭蕾瘦身操。在国外相当流行，连Taylor Swift等名人都热衷此运动!
因为是小班制，所以教练指导更加仔细，让人更容易了解。高难度的课程结束之後，满身大汗。因为动作幅度大，会让人注意力都集中在手脚，但是运用臀部&背部等身体中心肌群的方法更重要。教练有耐心却又非常严苛!
GLUTE PRESS
手抓杠杆或者椅背，用膝盖後面夹着健身球或气垫，小幅度抬高小腿。边做边收缩腹部，紧实效果更好。
膝盖弯曲用後面夹着健身球小幅度抬高小腿3次
5最为健康的苦瓜减肥法
1.苦瓜中岁寒的热量超低，而且还能有效的预防脂肪滋生。
每100g的苦瓜含有18卡的热量，其实这是很不错的减肥蔬菜，对于减肥人士们来说，因为嫌弃苦瓜过于太苦，很多人都十分喜欢吃番茄来瘦身。但是告诉大家一个秘密，那就是番茄的热量番茄高7卡。而进食苦瓜能够产生很是强烈的饱腹感。而且苦瓜中所含的苦瓜素，能够有效的预防脂肪合成。
2.清热解毒，排毒最佳食物。
苦瓜能够帮助除邪热、解劳乏、清心明目，在夏季很多人最喜欢食用，能够起到很好的清凉消暑功效。而且这还能快速的帮助排除身体内堆积的毒素，避免体内毒性的堆积。这是一个很好的情场排毒方法，对于女性来说，这可是很不错的方法哦!养颜减肥两不耽误哦!
3.养颜美容好帮手。
在苦瓜中含有丰富的维生素C、不仅能够增强身体免疫力，并且很有效的预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，这绝对能够帮助促进新生皮肤再生皮肤新生，具有很强烈的养颜美容功效。
4.降低血糖。
在苦瓜中含有促进胰岛素分泌的成份，能够很有效的帮助促进血糖控制，预防糖尿病的出现，而对于那些特殊的减肥人群，这绝对是个不错的选择哦!
5.抵抗癌症、肿瘤。
苦瓜素能够很有效的预防脂肪在身体内合成，具有很是强大的减肥功效，拥有很是强大的抗癌高手。
苦瓜的瘦身吃法
苦瓜拌海带芽
材料：(1人份) 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
作法：
1.海带芽首先使用温水泡软，在冷水中冲洗干净，打捞出来沥干水分。
2.苦瓜去籽、切成薄片，加入少许的食盐抓洗，挤去多余盐水。
3. 碗中放入苦瓜、海带芽，加上酱油均匀搅拌，最后撒上一层辣椒末即可。
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