为什么建议你冬天更要坚持跑步？这5个好处，让你来年受益
昨天一位沈阳跑友给我发消息说他们那里飘起了大雪，在雪中奔跑了15公里。这让我想起一句话："冬练三九，夏练三伏"，没有白练的。
在变强的路上，越是不想跑的时候越要跑，因为冬天跑步好处多多。
1、提升有氧耐力
低温环境下跑步，心肺功能会被充分激活，身体需要产生更多的热量来维持体温。这个过程会促进我们的有氧能力提升，同时增强心肺功能。
研究表明，在寒冷环境下进行训练，可以显著提高人体的耐力水平。这就像是给你的"发动机"装上了一个增压器，让你在春季马拉松赛场上能够跑得更轻松。
2、冬练有氧，夏练速度
冬季是进行低心率有氧训练的最佳季节。因为在寒冷天气下，心率会比夏季低一些，这是低心率训练的好时机。
跑友可能会问：为什么要做低心率训练？因为低心率训练能够有效提升有氧基础和脂肪利用率。按照"MAF公式"（180-年龄）的有氧心率进行训练，可以帮助我们建立扎实的有氧代谢基础。
这种训练看似"跑得慢"，实际上却在悄悄提升你的"油箱容量"（最大摄氧量VO2max）。
3、锻炼意志力
早上看到温度只有几度甚至零下几度的时候，你是否也曾犹豫要不要出门跑步？这种战胜懒惰的过程，是提升意志力的最好机会。
因为马拉松拼到最后就是靠意志力。冬季跑步就像是一场意志力的特训营。
4、燃脂效果更佳
冬天身体需要消耗更多的能量来维持体温。冬季跑步时的卡路里消耗要比常温下高出10-15%。
意味着，同样的配速和距离，冬天跑步会获得更好的燃脂效果。
冬季跑步时，新陈代谢会维持在一个较高水平，在运动后的几个小时内仍然持续存在，这种所谓的"后燃效应"可以帮助你达到更好的减脂效果。
5、开春猛如虎
“冬季肯吃苦，开春猛如虎”，很多跑友都把春季马拉松作为自己的PB目标。而冬季的训练质量，往往决定着春季马拉松的成绩。
当别人都在"冬眠"时，你却在坚持训练，你的身体素质会得到全面提升，到了比赛季节，你就会发现自己比往常更有竞争力。
但是，冬季跑步也需要讲究方法。
1、注意保暖
选择透气速干的运动装备。遵循"穿衣保暖，跑步取暖"的原则，温度在5度以上时，穿着比实际温度低10度的衣着即可，因为跑起来后体温自然会升高。
2、充分热身
建议在室内先做5-10分钟的热身活动，等到出门后再慢跑5-10分钟，让身体逐渐适应室外温度。
3、注意呼吸
冬天跑步，寒冷的空气直接吸入会刺激到气管和咽喉，引起气管炎。建议用鼻子吸气，嘴巴呼气，让空气在鼻腔得到初步加温。
4、跑后拉伸
刚跑完步身体处于免疫力低下的窗口期，在室外拉伸容易着凉感冒。
可以选择跑步回家后再进行拉伸，拉伸动作要轻柔，每个动作持续时间30秒，重点关注小腿、大腿前后侧、髋部等易紧张的肌群。
最后
“冬季肯吃苦，开春猛如虎”。冬季跑步虽然艰难，但只要我们准备充分，依然可以安全、快乐地享受跑步。
记住，不管你跑得快还是慢，只要你在跑，你就已经超越了那个躺在沙发上的自己。
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