膳食指南
膳食指南（dietary guideline）：由营养健康权威机构为某地区或国家的普通民众发布的指导性意见，以营养学原则为基础，结合本国或本地的实际情况，以促进合理营养、改善健康状况为目的，教育国民如何明智而可行地选择食物、调整膳食。 [1]
目录
1具体内容▪孕前期妇女膳食指南▪孕早期妇女膳食指南▪孕中、末期妇女膳食指南▪中国哺乳期妇女膳食指南▪中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南▪中国儿童青少年膳食指南▪中国老年人膳食指南《中国居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。
一般人群膳食指南，是指南的核心部分。在这部分中，我们针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐：
一、食物多样，谷类为主
二、吃动平衡，健康体重
三、多吃蔬果、奶类、大豆
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五、少盐少油，控糖限酒
六、杜绝浪费，兴新食尚
孕前期妇女膳食指南
多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
常吃含铁丰富的食物；
保证摄入加碘盐，适当增加海产品的摄入；
戒烟、禁酒。
孕早期妇女膳食指南
膳食清淡、适口；
少食多餐；
保证摄入足量富含碳水化合物的食物；
多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；
戒烟、禁酒。
孕中、末期妇女膳食指南
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；
适当增加奶类的摄入；
常吃含铁丰富的食物；
适量身体活动，维持体重的适宜增长；
中国哺乳期妇女膳食指南
增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；
适当增加奶类、多喝汤水；
产褥期食物多样，不过量；
忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；
科学活动和锻炼，保持健康体重。
中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南
0月～6月龄婴儿喂养指南
纯母乳喂养；
产后尽早开奶，初乳营养最好；
尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D；
给新生儿和1月～6月龄婴儿及时补充适量维生素K；
不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养；
定期监测生长发育情况。
中国儿童青少年膳食指南
三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食；
吃富含铁和维生素c的食物；
每天进行充足的户外运动；
不抽烟、不饮酒。
中国老年人膳食指南
食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收；
合理安排饮食，提高生活质量；
重视预防营养不良和贫血；
多做户外活动，维持健康体重 [2]
参考资料
1范志红．食物营养与配餐．北京．中国农业大学．2010．2412罗卓洲．中医饮食与健康．江苏大学出版社．2012,08．3-5相关知识
孕期膳食指南
中国居民膳食指南(2022)
一般人群膳食指南(合理膳食).doc
中国特定人群膳食指南
哺乳期妇女膳食指南.PDF
减重的膳食指南，瘦身的膳食宝塔
哺乳期女性膳食生活指南
《中国居民膳食指南（2022）》发布合理膳食,吃出健康
备孕妇女膳食指南
《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则
网址: 膳食指南 https://m.trfsz.com/newsview71183.html
