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哈医大一院营养科专家建议：合理营养是女性健康的关键

泰然健康网
2024-12-22 01:42

　　中新网黑龙江新闻3月6日电(刘璐)“人间最美三月天，春花烂漫展新颜”。3月8日，是第114个三八妇女节。女性是家庭的守护者，是社会的建设者，更是国家发展的推动者，关爱女性就是关爱社会，关爱未来。哈医大一院推出“关爱女性”系列科普报道，邀请权威专家从多个角度为大家普及女性健康知识，倡导关爱女性、关注女性健康的理念，愿每一位女性都能感受到春风般的温暖与关爱，人生如春花般绚烂多彩。

　　在这个特殊的节日，我们不仅要赞美女性的力量和美丽，还要关注女性的营养健康问题。由于女性的生理结构与男性不同，并且还存在着经期、孕期和哺乳期等特殊生理时期，因此对营养素的需求也有所不同。女性饮食应注意哪些营养素摄入呢？

　　哈医大一院临床营养科孟醒博士提示：

　　第一、保持主食膳食铁的摄入

　　女性对铁的需求是非常重要的，特别是在生理周期、孕期、哺乳期等阶段。铁是合成血红蛋白的关键元素，对于维持身体健康和防止贫血等疾病至关重要。

　　1.多样化饮食：保持饮食多样化，摄入各种富含铁的食物，如红肉、肝脏、动物血、禽类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和坚果等。

　　2.增加维生素C的摄入：维生素C有助于铁的吸收，因此可以增加摄入富含维生素C 的食物，如柑橘类水果、草莓、红辣椒等。

　　3.避免食物中的抑制剂：某些食物中的物质可能会抑制铁的吸收，如茶、咖啡和牛奶等。在摄入这些食物时，可以适当间隔一段时间，以提高铁的吸收率。

　　4.补充铁剂：如果缺铁情况比较严重，或者无法通过食物满足身体对铁的需求，女性也可以服用补铁药物。常见的补铁药物包括硫酸亚铁、右旋糖酐铁等。但需要注意，补铁药物应该在医生的指导下使用，不能自行盲目服用。

　　哈医大一院临床营养科孟醒博士提示：

　　第二、注意膳食钙的摄入

　　对于女性来说，钙的摄入同样非常重要，因为钙不仅有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。还参与到许多生理过程中，如神经传导、肌肉收缩、血液凝固等。尤其是在女性的特定生理阶段，如青春期、孕期、哺乳期和更年期，钙的需求量会有所增加。

　　补钙方法：

　　1.食物补钙：富含钙的食物包括奶制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆腐、豆浆)、海产品(如小鱼干、虾皮、海带)以及绿叶蔬菜(如菠菜、小白菜、芥蓝、油菜等)。建议女性在日常饮食中适量摄入这些食物，以满足身体对钙的需求。

　　2.补充钙剂：若饮食中的钙摄入不足，或出现缺钙的症状，可考虑在医生的指导下补充钙剂。选择钙剂时，应根据个人的情况和医生的建议来确定钙剂的种类和剂量。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。注意过量摄入钙也可能带来一些副作用，如便秘、软组织钙化、高钙血症等。因此补钙时，应遵循医生的建议，避免过量摄入。

　　值得注意的是补钙的同时，也要注意维生素D水平，黑龙江处于高纬度地区，特别是冬季日照时间短，户外活动少，缺乏维生素D的情况非常常见，所以广大女性要多外户外活动，每日晒太阳10-20分钟，同时也要注意富含维生素D食物的摄入，如奶类、蛋类、鸡肝、猪肝等。

　　哈医大一院临床营养科孟醒博士提示：

　　第三、注意膳食叶酸的摄入

　　叶酸是一种水溶性的B族维生素，它参与体内许多重要物质如蛋白质、脱氧核糖核酸、血红蛋白等的合成，对细胞分裂和生长有重要作用。

　　1.预防贫血：叶酸是红细胞的主要成分之一，如果缺乏叶酸，可能导致巨幼细胞性贫血。对于女性来说，由于生理原因，如月经失血等，更容易出现贫血的情况，因此适量补充叶酸有助于预防贫血。

　　2.促进胎儿发育：叶酸对胎儿的神经管发育至关重要。妊娠期间缺乏叶酸，可能导致胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。因此，女性在怀孕前和怀孕早期应补充足够的叶酸，以预防胎儿神经管畸形的发生。

　　3.降低心血管疾病风险：叶酸可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而降低心血管疾病的发生风险。

　　4.提高免疫力：叶酸还参与免疫系统的正常运转，有助于提高女性的免疫力，预防感染等。

　　在日常生活中，女性还应该注意保持良好的饮食习惯和生活方式，避免暴饮暴食、保持充足的睡眠和适量的运动等。同时，定期进行体检和健康检查也是非常重要的，以便及时发现和处理健康问题。

　　临床营养科简介

　　哈医大一院临床营养科现有营养医师6人，其中博士4人。学科技术特色：针对危重症患者、糖尿病、高血压、高尿酸、高脂血症、肥胖症、慢性肾功不全等慢性代谢性疾病以及妊娠期、儿童等特殊时期营养及相关疾病进行膳食指导，术后康复、肿瘤放化疗、管饲患者等有完善、规范的营养诊疗手段，突出个体化营养治疗(支持)理念，为患者提供个体化营养方案。

　　哈医大一院南岗院区和群力院区临床营养门诊每周一至周五出诊。