会吃才能跑多好，跑步7大饮食原则！
跑步不仅可以帮助我们拥有更好的体型，而且对于身体健康也是非常有益的，而跑步是现在很多人选择的一种运动方法，天天跑步者也非常多，这种情况下需要遵守一定的饮食原则，下面，我们来了解一下天天跑步者饮食7大原则，一起来了解下。
01
偶尔空腹跑步
在跑步前到底该不该吃东西，取决于那天的训练内容。很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。
02
尽量简单化
到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。
03
时机很重要
补给的关键因素是时间。餐点越丰盛，需要越多消化时间，基本上一定要在训练前30分钟吃东西，训练后20分钟补充高蛋白质、碳水化合物的点心，修复肌肉组织和储存能量，下次训练前，加快身体恢复速度。
04
及时补充水分
补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。
虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重（磅）一半盎斯的水分 （体重50公斤／110磅，55盎司的水分）。 也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。
05
摄入营养要均衡
就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55％的热量来自碳水化合物，25％来自蛋白质，其余15-20％来自不饱和脂肪。
06
远离垃圾食品
如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练质量，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。
07
蛋白质不过过多
蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良。
成年人每日需要消耗2000千卡左右，需要补充72克蛋白质。72克蛋白质，相当于多少呢？这是有数据可以算的。
虽然说蛋白质是一种强大的的修复营养物质，可以帮助在锻炼时重建撕裂的肌肉，但是身体每天只能吸收那么多，过分补充会给排泄带来分担。
重要的是蛋白质摄入量与多种的碳水化合物的平衡：全谷类、豆类、水果和蔬菜能提供稳定的能源，同时配合蛋白质的工作修复肌肉。
文章摘自：don1don
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