热点现象〉〉
脑力锻炼老人们各有其招
——圆周率他能背到100位
大家肯定不会想到，陈大爷竟是一位早期的阿尔茨海默病患者。晚霞报记者采访得知，一年前，陈大爷被诊断为早期阿尔茨海默病后，乐观的他通过长期脑力训练，记忆能力不减反增，脑子似乎也越来越灵光了。
健脑养脑，大爷益智有妙招
“我身边就有患上阿尔茨海默病的亲朋好友，到最后连自己的亲人都认不到了！”谈起自己背圆周率的原因，陈大爷说就是想锻炼自己的思维和记忆能力。
“要背诵这么长的无规律数字，光靠死记硬背肯定不行，必须总结一套适合自己的记忆方法。”陈大爷解释说，比如，从1到99都赋予一个固定的代表意义，然后再把这些数字串联成一个有趣的故事，通过不断重复联想记忆后，枯燥的数字就变成了形象生动的记忆内容。
脑力训练，让你越变越聪明
“随着年龄增长，大脑皮层会逐步萎缩，脑血流量的减少，神经细胞能量的短缺，都会严重影响脑部功能。”该院神经内科主任柳华介绍，记忆力减退就是脑力下降最明显的特征，而阿尔茨海默病还伴有词不达意、思维混乱、判断力下降等异常现象。
“脑子越动越聪明，不动反而容易‘生锈’”。柳主任介绍，老年朋友通过背诵、拼图、桌游等形式，能够刺激大脑神经元持续生长，有效减缓大脑自然老化过程，这是预防阿尔茨海默病的一个重要方法。同时，他还指出，手指其实有很多神经与大脑相连，越复杂、越精巧、越娴熟的手指动作，越能在大脑皮层建立更多的神经联系。有兴趣的老年朋友可通过学习十字绣、织毛衣等复杂手工活，“高强度”刺激大脑功能恢复。
记者在采访中发现，为防止记忆力衰退，各种“脑力训练”正在老年人群中流行，有的靠健走、慢跑、登山等进行运动锻炼，有的以摇头晃脑、抬高双脚、十指梳头等方法为大脑保健，还有的用读书、看报、听音乐、下棋、打牌、背圆周率、背古诗词、学习外语、做拼图等智力游戏来提高记忆力，也有以晒太阳、冥想、交流谈心等方式来训练大脑。为此，柳主任表示，只要适应老人自己的身心状况，这些脑力训练方式都有不错的效果。
典型案例〉〉
“珠心算”——孙阿姨的“脑保健操”
今年67岁的孙蜀翼曾是一名会计。随着年龄的增长，特别是退休以后，她发现自己的记忆力越发不如从前：有时一转身就会忘记要拿什么，经常丢三落四。加上家中出现过3位老人患有不同程度的阿尔茨海默病，她一直担心自己患上这个病。去年10月，四川老年大学珠心算班第1期开班，她立即报了名。学了一学期，觉得很有收获。该班教学不仅有较为简单的计数拨珠、识珠报数，也有相对难一点的算盘竞赛活动，老师还会教益智健脑的手指操游戏，比如数青蛙，从“一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿”一直数下去，看哪位同学数到的青蛙最多。课堂气氛活跃有序，轻松有趣。
“我最大的感受是，专注力增强了。打算盘时，时而读数、报数，时而拨打算珠，时而听算、看算，时而书写结果……始终使大脑处于积极的思维和学习状态，说话做事也不容易分神了，我觉得学习这个对预防、延缓记忆力衰退是有帮助的。”孙阿姨表示，学习老年珠心算让自己受益匪浅，打算一直跟班学下去。
孙阿姨的班主任彭万君告诉记者，珠心算的全称是珠算式心算，是在脑子里按照珠算的运算方法进行计算，俗称“在脑子里打算盘”。“老年人学习珠心算有利于手、眼、脑协调，相当于在做脑部保健操，对老年人身心健康非常有帮助。”
彭万君介绍，班上的老年学员们经过学习，有的已经可以在脑中构建出个位数的珠像。但要完全在脑中形成算盘珠像并运算，还需要经过一系列较长时间的训练才能实现，所以坚持练习非常重要。
专家支招〉〉
四个小妙招让大脑更有活力
总是记不住事儿、天天丢三落四……人老了不仅身体会变差，还会体现在记忆力上。四川省民政康复医院康复治疗师贺俊杰介绍，现在老年朋友十分注重身体健康，但却容易忽视对大脑的“保养”，往往等到记忆力明显减退才发现问题。贺俊杰建议大家每天坚持做以下四件事，让大脑越来越有活力。
每天花时间读书看报。学习接受新知识能够对大脑运转起到保护作用，大家一定要养成每天读书看报的好习惯，既能锻炼眼睛、嘴巴的协调能力，又能达到改善大脑皮层活跃度的目的。
积极培养兴趣爱好。饱食终日，无所用心，最容易导致记忆力减退。建议老年朋友积极寻找自己的兴趣点，比如下棋、打桥牌等智力性游戏，会运用到数字运用能力、演绎推演能力和判断思维能力，参与者在说说笑笑中就完成了对脑力的有效锻炼。
有意识训练手脑配合能力。由于手部神经与大脑紧密相连，建议大家可加强自身手脑配合能力训练。比如，将混在一起的硬币进行分类，或将各种颜色、造型的串珠进行分类，不仅能充分锻炼手指灵活度，还可加强大脑快速思考能力。
多和亲朋好友交谈和聚会。多说话、多和他人接触，多参与社交活动，能有效锻炼语言交流能力和行为处事能力，同时还能保持心情愉悦，大脑细胞也会充满活力，有助于改善记忆能力。
特别提示
活跃大脑，多做有氧运动
如何高效保持大脑“年轻态”？“有氧运动能让脑白质显微结构完整度增加，大脑皮层神经性连接也更加活跃。”柳主任建议，大家每周应进行3至4次，每次30至60分钟的散步、慢跑、健步走、骑自行车等运动，但患有“三高”等基础疾病的老年人群，最好在医生指导下进行锻炼。
晚霞报
编辑：邹春连 何晋州
校对：苗苗 周彦君返回搜狐，查看更多
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