简单又接地气的2种专注力训练方法
简单又接地气的2种专注力训练方法
在提升专注力的方法中，除了上篇提到的2种名气较大的番茄钟工作法和舒尔特表训练法外，还有下面这几种我试过觉得既简单、又有趣、还效果显著的接地气儿训练方法。希望这些令我自己受益的方法，也能助大家一臂之力。
激励法
方法并不复杂，只需要下面这几个步骤：
第一步：快速评估即将开始的一项学习任务是否有较高的“畏难系数”，即——我是否可能会出于不喜欢这门功课等原因，在学习过程中开小差？如果答案是肯定的，则进入下一步。
第二步：针对这项“高畏难系数”任务，根据个人喜好，提前设置奖励。比如，我喜欢吃巧克力做成的一切食物，那么在开始学习前，我可能会提前买一块巧克力熔岩蛋糕，并将其切成几等份，放在不远处的茶几上。
第三步：在“奖赏”的激励下开始学习。比如，每完成一个番茄钟区间的学习，我就可以在休息间隙吃切好的×分之一蛋糕，随后回到书桌旁继续学习，在经过第二个番茄钟区间后，再次“获准”吃×分之一蛋糕，直到学习任务完成。
诸如此类的自我奖励可以有效地重建大脑条件反射：在心无旁骛地完成一部分功课后，就可以得到一个奖励（比如上述的巧克力蛋糕），这样一来，学习就变成了有奔头、有甜头的一件事，在学习过程中产生的痛苦就会逐渐降低，专注力也将显著提高。
如果你是一个很难管住自己的人，或者觉得“自我奖励法”还不够力度，那么还可以引入2—3个同学，尝试通过“同伴激励法”督促自己提高学习时的专注度。你可能会问：“啊？我一个人学都很容易开小差了，如果和别人凑在一起，岂不是更容易聊天分神？”
这个顾虑虽然不无道理，却也可以规避。此处的“激励”，不再是“奖励”“犒劳”之意，而是换个角度——通过“惩罚”来强迫自己保持专注。
具体可以这么做。在开始小组学习前，和同伴们做好一系列不可违背的约定，比如：
1．未来两小时内，所有人必须完成这份英语模拟练习卷。
2．在此期间，手机必须保持关机。
3．做题期间最多离开座位一次，且原因只能是上洗手间。
4．全过程不许和其他同伴聊天开小差。
凡是违背以上任何一项规定者需接受惩罚，比如，完成这次小组学习后，埋单请所有人吃晚饭，外加为每位同伴买第二天上学时喝的饮料。
诸如上述的严苛惩罚，再加上小组学习时生成的良性竞争气场，一定会督促不少同学放弃开小差的念想，转而专注于功课。
两分钟原则法
能在两分钟之内完成的事情，绝对不拖到第三分钟才去解决。当然，此处的“两分钟”并不是指“精确的两分钟”，而是泛指“两分钟上下”的一段极短的时间。生活中有太多不费吹灰之力便能在两分钟内搞定的事情，在这里分享我的“两分钟事项”不完全列表，供大家参考和实践：
1．新添加一位微信好友，为避免日后遗忘其身份，在加完好友后立刻标注真实姓名+身份。
2．每天清晨列好当日的To-dolist：在固定时段（比如晨跑后）快速、有条理地列好，然后开始践行，绝不拖延。
3．别人发来邮件，只需你答复一个“行”／“不行”，或者回复简单的一句话，那么就在查收邮件后立刻完成，否则之后可能会遗忘。
4．垃圾箱满了，下楼倒垃圾只需两分钟，那么现在就做，不要拖到之后才解决。
5．学习时遇到不会做的难题，需要请教老师。如果你正在学校自习，且老师还未下班，那么现在就起身去办公室敲门请教。如果需要和老师预约时间，则立刻就发邮件。
6．最近有出行计划，需要订机票、酒店。为了保证订到最心仪的航班和住宿，最好现在就完成搜索、预订和支付。如果拖延到之后才做，想住的宾馆可能会满房，想乘的航班也许会变贵。
基于自己多年的亲身经历，我要说：一旦严格遵循“两分钟原则”并最终养成了做事紧凑的习惯，学习专注度与效率都会显著提高。因为坚持做事紧前不拖后，我每天都拥有了比别人更多的可支配时间和高出一截的“生产力”。
从“两分钟原则”还可以衍生出“五分钟原则”“十分钟原则”，虽然时间长度不同，但这些原则的精髓都是一致的：对于某项能在短时间内完成的事情，坚决敦促自己“现在就行动起来，又快又好地把事情完成”。
精英特速读记忆训练网原创文章 作者：红叶
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