疲劳驾驶的危害的危害及预防
在以往的交通事故中，疲劳驾驶造成的事故占三分之一，可见疲劳驾驶已经是“马路杀手”了。我们已经看到了疲劳驾驶的危害，那么如何预防疲劳驾驶呢？
驾驶疲劳的危害及预防
驾驶疲劳是指驾驶员长时间驾驶后心理和生理机能失衡，导致视力模糊、腰酸背痛、反应迟钝、动作不灵活，使驾驶功能下降的现象。驾驶疲劳会影响驾驶员的注意力、感觉、知觉、思维、判断、意志、决策和运动。
一、疲劳驾驶造成的危害
驾驶员疲劳时，判断能力下降，反应迟钝，操作失误增多。当驾驶员稍微疲劳时，换挡就会不及时，不准确。驾驶员中度疲劳时，操作迟缓，有时甚至忘记操作。驾驶员在严重疲劳时，往往会下意识地操作或短时间睡眠。在严重的情况下，他会失去对车辆的控制。驾驶员疲劳时，会出现视物模糊、腰酸背痛、动作僵硬、手脚浮肿或注意力不集中、反应迟钝、思维欠考虑、精神萎靡、焦虑、急躁等现象。如果你仍然勉强驾驶车辆，可能会导致交通事故。
第二，可以采取的防止驾驶疲劳的措施
1.保证充足的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成规律的就寝时间和良好的睡眠姿势，每天保持7 ~ 8小时的睡眠；睡前1.5 ~ 2小时不吃不喝，睡前1小时不多喝水或做过度脑力劳动；保持卧室通风清洁，床不宜过软，被子不宜过重或过暖，枕头不宜过高。
2.养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食应选择易于消化、营养价值高的食物。吃含维生素A、C、Bl和B2的食物可以预防眼睛干涩、疲劳和夜盲症。多吃纤维性食物可以增强肠胃蠕动，预防便秘和痔疮；多吃含钙量高的食物，可以减少开车时的焦虑和烦躁。七八点吃饭，不要暴饮暴食。两餐间隔时间为5 ~ 6小时，尽量规律进食，避免饱腹、饥饿。饮食要柔和，不要狼吞虎咽，不要只吃干粮。适量喝汤可以帮助消化。
3.科学安排行车时间，注意劳逸结合。科学合理安排行车时间和计划，行车中注意休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续驾驶4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间驾驶时，两人应轮流驾驶，交替休息。每人开车2 ~ 4小时，尽量不要在半夜开车。
4.注意合理安排自己的休息模式。开车时，避免长时间保持固定姿势，并不时调整坐姿和局部疲劳部位的深呼吸，促进血液循环；开车一段时间后最好停下来休息一下，下车活动下腰腿，放松肌肉，防止驾驶疲劳。
5.保持良好的工作环境。行车过程中，保持驾驶室空空气畅通，温湿度适宜，减少噪音干扰。
三.缓解疲劳驾驶的方法
当开始感到困倦时，不要继续驾驶，迅速停车，并及时采取有效措施减轻和改善疲劳程度，恢复意识。和减少疲劳，可以采用以下方法:
1.用凉空气或冷水刺激面部；
2.喝一杯热茶或咖啡或吃或喝一些酸或辣的刺激性东西；
3.听轻音乐或适当调高音量，以刺激精神兴奋；
4.弯腰深呼吸，让大脑尽快补充氧气和血液，让大脑兴奋起来；
5.停在驾驶室外活动活动四肢，呼吸新鲜空空气，激发精神。
6.用双手以适当的力度敲击头部，疏通头部的经络和血管，加速人体血液循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。
每天开车前，我们必须有足够的睡眠和休息。当我们面临疲劳驾驶时，我们应该遵循上述方法来缓解疲劳。最后提醒大家，驾驶疲劳时，一定要遵循以上内容！
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