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好累，如何缓解精神疲劳？｜心理自助手册

泰然健康网
2024-12-22 03:24

#精神疲劳是一种难以自愿发起或维持的活动,并且它会对你的生活产生压倒性的影响。在工作效率降低和对曾经热爱的事物缺乏兴趣之间，精神疲劳可能是抑郁、健康问题和许多其他状况的前兆。
#幸运的是，大多数精神疲劳的情况是可以治疗的。以下是应对方法。

处理精神疲劳的步骤

第一步：识别原因这是应对精神疲劳最重要的一部分。在你知道原因之前，你并不清楚什么类型的治疗才是最有效的。以下是一些可能的原因——记住，你可能会遭受不止一个原因的折磨。 过多的决策：当你不得不做出过多决策时，你会被迫评估新的信息，并以此一次又一次的做出正确的决定。通常造成的是长期性的影响。这就是为什么长时间驾驶会精神疲劳的原因。 过多的工作：与之有关的一个问题是有太多工作要做。我们大多数人能较好的掌握自己一段时间内能完成什么。当人们要求我们做更多事，并且如果我们不做便会陷入麻烦时，大量上升的压力会让我们在身体和精神上感到疲惫。一两天也许还行，但长时间做过多工作会让人精疲力竭。 太多干扰：正如上一个问题一样，工作中的过多干扰会以它自己的方式让人疲惫。当我们开始做某件事时。我们常想（尽快）完成它，并在它开始让我们感到疲惫前离开。这也是新手父母们感到精神疲劳并在远离宝宝后会感到解脱的主要原因。 睡眠不足：如果你没有得到足够的睡眠，精神疲劳会更频繁地产生。这本身【译者注：睡眠不足】可能是由一系列问题导致的。从不舒适的床到炎热的房间到各种疾病都会导致睡眠不足。试着找出原因并尽可能得到充足的休息。 太多好事儿：是的，即使你休息得很好并且其它事也很好，你仍可能感到精神疲劳。一天只有那么多的时间，如果你尝试享受过多的事情，你的无能会使你疲惫不堪(译者注：无法在一天内享受完过多的开心的事物)。

第二步：了解精神疲惫的症状现在你已经知道了精神疲惫产生的原因。是时候看看它对你身体有什么影响了。 身体疲劳：第一个迹象是感到身体和精神一样疲惫。即使你一整天除了躺在椅子上休息外别无他事。你仍可能会感到太累了以至于无法起来做任何事——尽管你的身体有足够的能量。 易怒：当你精神疲惫之时，你可能会觉得他人都是麻烦，（他们）应该让你独自呆着。即使他们并没有做任何不同寻常的事也有可能导致你对他们发火。 注意力不集中：当注意力下降时，完成工作会更困难。你可能也会发现自己很容易分心，并且会很难找到正确的词汇或者专注于不止一件特定的事上。不同成因的精神疲劳可能会导致以上三种情况之外的影响。我们没有足够的空间(译者注：代之空间、资源等)来研究每个可能的影响。这里列出的三种情况是最有可能发生的。
第三步：开始处理问题的根源当然，你可以选择喝咖啡来让自己振作起来，但它会日复一日的折磨你，直到你解决你疲惫的原因。这里有一些能真正解决精神疲劳的最佳方法。 方法一：减少你工作时必须做的决定的数量减少你必须做的决定的数量是解决精神疲劳的一个很好的方法。即使你不能改变工作中所做的决定，你可以改变生活中的其他决定。例如，你可以决定在特定的日子吃特定的晚餐，选择做轨道交通并让他人开车，或者在假期中完全放松。如果你决定去度假，那就把它定为八天。许多人认为这是理想的假期长度。在你旅行安顿下来的第一天和最后返程当天之间空出大概一周的时间，这能为您带来最大的好处。时间偏长的假期会更易影响你的思维恢复平常状态，所以更频繁的假期会比单次偏长的假期更好。同样，你应该在商店或参观中选出一些最喜欢的产品。如果你打算制作沙拉，（每次做的时候）请选择使用相同的原材料。如果你要购买洗发水，请购买（与上次）相同的尺寸和品牌。在许多方面，你都是在自动化的做决策，所以你不需要再担心应该做什么。只要你知道什么时候去做，你就会没事的。

方法二：多花一点点时间亲近自然哪怕是小如花一分钟看看绿草或树木这种休息方式，也可以显著的消除精神疲劳并且提高你的注意力。当你因为过于专注某一件事而不是缺乏睡眠或疾病导致的疲惫时，这是最有效的方式。我们仍不完全确定为什么看着自然环境会让我们如此放松，但其效果是被客观证实过的。即使是在小爆发【译者注：短时间过度消耗精力及热情后的精神疲劳】时，绿色和荒野(通常)也提供了切实的好处。 方法三：起身运动运动是减轻精神疲劳的另一种方法——即使你觉得太累以至于没办法起床锻炼时，你仍然应该（坚持）锻炼。一旦你的心脏开始跳动，血液开始流动，你就会醒来并准备好再次开始专注于某事。锻炼的好处是许多公司转向“步行会议”的原因。与会议相关的每个人都起身前往校园、街区或企业所在的任何其他地方，而不是聚集在会议室去讨论问题。这也改变了会议的社会动态，鼓励成员之间的思想自由流动。当然，这并非对每次会议都适用。有时你确实需要在屏幕上展示某些内容、参加电话会议或以其他方式与他人互动。在这种情况下，采取普通会议是可行的——尽管你可能想在之后起床锻炼。这可以帮助您在总结和做出关于如何进行的最终决定时更有创意。 方法四：限制低收益活动低收益的活动是指在你花费的时间上没有给你带来好的回报的活动。不要浪费大量时间在社交媒体上漫无目的地浏览或回复毫无意义的电子邮件，把你使用这些东西的时间限制在特定的、固定的时间内。剩下的时间，你应该专注于那些对你的生活有益的活动。具体来说，你应该尝试做一些能给你带来奖励的活动，同时也能改善你的生活。当你感觉自己正在取得成功时，精神疲劳会随着你寻求更多成功的感觉时消失。 方法五：降低电子产品的亮度如今，我们花了很多时间看屏幕——而明亮的屏幕实际上对我们的眼睛来说相当累人。通过将亮度降低到一个更可容忍的水平，我们可以避免一些与这些设备相关的精神疲劳。

方法六：学会故意什么事都不做我们一生中的大部分时间都在急于做一些事情，以至于在放松的时候我们会觉得不对劲——就像（觉得）我们不够好、不够努力、我们不在乎等负面情绪。但这是错误的。偶尔休息一下什么都不做也没关系。你不可能一天中的每一刻都成功，如果你这样去尝试，当现实无法满足你的期望时，你将不可避免地筋疲力尽。如果你在这方面有困难，学会冥想。虽然冥想通常与瑜伽和佛教联系在一起，但它是有意识地放松和摆脱你思想上所有压力的强大工具。作为一个初学者，你一次只冥想几分钟。然而，最终，你可以用你的方式冥想几个小时，让你所有的担忧都被冲走。当目标明确时，什么都不做是重置自己和消除精神疲劳的最好方法之一。