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缓解疲劳的小妙招

泰然健康网
2024-12-22 03:30

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缓解疲劳的小妙招

赖光辉疼痛科主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37咨询

缓解疲劳的方法如下：

1、短时间、高质量睡眠：提升人的精神，使精神振奋；

2、足心按摩：足心有很多经络和器官反射区，如肾经上的涌泉穴，通过足心按摩，有通经活络的作用，同时促进入睡，从而缓解疲劳；

3、饮用加入薄荷糖的热牛奶：饮用加入薄荷糖的牛奶有助于血液循环，牛奶中还有大量钙质，有益于神经系统的生理功能，可解除疲劳，起到提神的作用；

4、食用姜：无论是生姜还是蜜饯姜，进食后可使人体血液循环加速，体内产生热量，从而增加免疫力，具有提神、消除疲倦的作用；

5、静坐：通过调节气息可缓解疲劳。

2023-12-15浏览73483次

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黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲怎么缓解疲劳缓解疲劳，首先饮食方面要进餐时间规律化，使身体经常处于正常的新陈代谢状态，这样能够很好的缓解身体疲劳的现象。多喝水，如果感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，只有补充水分才能摆脱疲倦。适当补充糖分，在感到疲劳的时候要及时的补充糖分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。身体健康的人可以进行一些体育活动，慢跑、骑自行车、游泳、散步等。多睡觉，精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠，应该找出最适合自己的固定睡眠时间。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲疲劳如何缓解缓解疲劳的方法较多，主要包括以下几个方面：1、睡眠调理：保证充分睡眠、提高睡眠质量、保证安睡状态。在人体疲劳时，保证有效睡眠时长和提高睡眠质量同样重要。此时应该进行充分的精神和身体放松，精神放松和身体放松同步进行，才能够有效消除疲劳。对于正常成年人而言，应先保证充分睡眠时长，且要提高睡眠质量，增加深睡眠时相，缩短浅睡眠时相，有助于缓解疲劳；2、饮食调理：缓解疲劳时，建议进食弱碱性食物，包括多吃蔬菜，例如黄瓜、西红柿、青椒、菠菜等。也可以进食新鲜水果、榨汁饮用，也有缓解疲劳、补充维生素的作用。可以适当饮用富含维生素的饮品，包括功能性饮料；3、其他方法：另外可以听和缓的音乐，缓解精神疲劳。也可以进行适当按摩、放松，以及一定的有氧运动，来缓解身体疲劳。赵欣副主任医师北京中医药大学东方医院三甲如何缓解疲劳？缓解疲劳可以通过以下五个方面来进行。第一、调情志，当一个人情绪波动很大的时候，就容易产生身心疲劳的状态。过度忧患、悲伤或者欣喜的心境对身体其实是一种伤害，所以首先要避免情志的过度波动。第二、调饮食，也就是保养脾胃，一是要保持清淡的饮食，二是饮食要有节制，要以蔬果等清淡的菜肴滋养五脏，吃饭的时候要细嚼慢咽，给身体一个缓冲期。第三、要调神识，也就是身心共同调整，适当的运动，可以选用太极拳、八段锦，也可以通过修禅静坐的方式让身心得到放松。第四、要调起居，也就是规律的生活习惯，避免熬夜，要天人相应，日出而作，日落而息。第五、要调经络，就是指通过专业的按摩调畅经络，达到放松和缓解疲劳的目的。葛惠玲主任医师山西中医药大学附属医院三甲眼睛疲劳怎么缓解眼睛疲劳在临床上比较多见，一般表现在用眼比较多，看电子产品、追剧或者工作中用电脑比较多的时候，会出现一过性的看东西模糊或者眼睛酸困、眼睛憋胀，个别视疲劳比较重，会出现头痛、恶心、想吐，这些都是视疲劳的表现。所以一般出现视疲劳以后建议：1、近距离用眼工作要少做，包括看电子产品、Ipad、手机，开车的朋友尽量少开车；2、用眼1小时左右，让眼睛放松10分钟，在放松10分钟的时候，眼睛要轻轻看远处静止的东西；3、点抗疲劳眼药水，比较常见的珍视明、七叶阳地黄酸苷，这些眼药水对眼睛缓解疲劳都有一定的帮助；4、做眼局部的按摩，可以到医院做针灸，也可以冷敷和热敷交替进行；5、增加户外活动，这是防控视疲劳的主要方法。如果眼睛疲劳时可以用抗疲劳的眼药水，比如珍视明、七叶洋地黄双苷滴眼液，疲劳当天可以1次1-2滴，1天4次，如果疲劳缓解，药物可以停用。边俊杰副主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么缓解眼睛疲劳视疲劳是目前中青年人常出现的症状，与平时盯电脑、手机相关。建议患者尽量减少看手机、电脑的频率，闭目养神，甚至远眺。药物方面，建议患者点不含有防腐剂的人工泪液消除视疲劳症状。不含有防腐剂的人工泪液，第一种是小包装的，为一次性的。还有一种人工泪液装置叫空气泵，泵装置时眼药水只出不进，避免外源性污染进入瓶内。总之眼睛出现疲劳，第一需减少看电脑、手机的时间；第二、点滴不含有防腐剂的人工泪液治疗。王庆强副主任医师胜利油田中心医院三甲如何缓解眼部疲劳"缓解眼部疲劳的方法主要有以下方面：1、避免长时间近距离用眼，避免长时间使用手机、电脑、平板等电子产品。2、多做户外运动，比如跑步、散步、打乒乓球、打羽毛球、打篮球踢足球等活动，可以增加眼部的调节灵敏度，预防眼部疲劳。3、药物治疗，如果眼部疲劳较重，可以应用缓解眼部疲劳的滴眼液，比如七叶洋地黄双苷滴眼液每日四次，每次一滴，或者眼氨肽滴眼液每日四次，每次一滴，以缓解眼部疲劳等不适症状。"周喜玉主治医师辽宁中医药大学附属医院三甲如何缓解腿部疲劳"缓解腿部疲劳的方法有以下几个：1、可以选择中医传统的理疗方法缓解腿部疲劳，比如临床上比较常用的推拿治疗、按摩治疗、穴位贴敷治疗，以及针刺治疗、刮痧治疗、拔罐治疗、药浴治疗、足浴治疗等，都有很好的效果，主要是能够缓解痉挛以及肌肉拉伤，从而缓解患者腿部的疲劳。2、也可以选择一些中药缓解腿部疲劳，比如临床上常常会选择乳香、没药、黄芪、白术、川芎等药物相互配伍，煎煮成汤液每日服用，一个疗程为半个月，腿部疲劳也能够得到缓解。3、腿部疲劳往往是因为受寒、受凉所导致，所以在生活方式上也应该改善，比如注意保暖、避免受凉以及不要吃过于寒凉的食物，在饮食方面应该多吃高蛋白、高维生素、高纤维素的食物。"王薇主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50如何快速缓解疲劳"可以通过以下几种方式来快速缓解疲劳，如下：n第一、可以进行一定强度的有氧运动，但有氧运动的时间不宜过长，运动量也不宜过大。通常以30分钟是最长、最佳的运动时间段，心率增高到120-144次/分，身体微微发热出汗，就是刚刚好的运动强度。可以选择游泳、健身、慢跑、登山等等这样这些活动，都是比较合适缓解疲劳的、有效的有氧运动。n第二、建议在有氧运动以后做一定拉伸和放松运动，这样也可以帮助迅速的缓解疲劳。n第三、物理治疗，例如进行按摩理疗等等的方式。n第四、应用自身调节的内分泌法，比如听轻音乐、点熏香。n第五、可以服用食物，也可以缓解到也起到迅速缓解疲劳的作用。"张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲怎么缓解疲劳肌肉酸痛"通过以下几种方法可以有效缓解疲劳引起的肌肉酸痛症状：n第一、休息：卧床休息是最基本的治疗方法，能够使肌肉充分放松，促进肌肉组织恢复，并排出乳酸。n第二、手法推拿、按摩治疗：也可以辅助按摩椅进行治疗，均可以松弛肌肉，缓解肌肉疲劳，加速血液循环，促进乳酸堆积症状得到改善。n第三、热水泡澡：用40-42℃的热水泡澡30分钟后，患者会感到疲劳症状明显缓解，肌肉酸痛症状也会减轻。n通过以上几种方法综合处理，肌肉疲劳、酸痛的临床症状很快会得到缓解。平时生活中应避免过度劳累，同时要加强全身肌肉锻炼，预防肌肉发生劳损。"王晓媛副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78缓解疲劳的眼药水有哪些缓解眼部疲劳的眼药水有很多种，针对不同类型的疲劳，所选择的眼药水也是不一样的。如果是因为长期视物疲劳而引起的干眼症，可以选择人工泪液类的眼药水，比如聚乙烯醇、羧甲基纤维素钠、玻璃酸钠等，这些药物可以缓解眼部干涩症状。如果是由于长时间看近物引起的调节痉挛性疲劳，可以选择七叶洋地黄双苷滴眼液，也可以选择能够放松睫状肌的眼药水，比如托比卡胺类的。如果是伴有局部感染炎症的问题，也可以考虑使用抗生素类的眼药水，比如左氧氟沙星滴眼液。