心脑血管最怕这10件事，爱发火的人尤其要当心！
导 语
女性心血管病，晚发但严重！
心梗、心绞痛、脑卒中……这些发病率、致残率、死亡率都很高的疾病背后，都指向一个共同的源头：心脑血管出了问题。
预防此类疾病，首先要排除血管的“雷点”。
下面，我们就来谈谈心脑血管最怕的10件事，以帮助大家更好地预防和控制这类疾病。
一怕性子急
研究显示，易怒人群的心脏病风险较常人高出19%。这类人群常常面临较大压力，易怒且情绪波动大，这些因素均可使血压急剧上升，从而可能成为心脑血管疾病的触发点。
建议：
性格急躁者需时刻提醒自己保持冷静，在做决策之前应深思熟虑。通过培养如园艺、养鱼、书画等兴趣爱好来陶冶性情。当感到愤怒时，不妨暂时离开现场，比如去卫生间、接听电话或补充茶水，借此平复情绪。回归后，进行几次深呼吸，用冷水洗手以帮助自己恢复冷静。
二怕压力过大
长期的工作与生活高压会使身体持续紧张，导致交感神经活动增强，血管收缩，血压升高，进而损伤血管壁，增加心脑血管疾病的风险。
建议：
应学会通过深呼吸、冥想等方式放松身心，并定期进行如散步、慢跑等运动。确保每晚获得7~8小时的高质量睡眠。若自我调适效果不佳，可寻求专业心理咨询师的帮助。
三怕温差大
在夏季，长时间处于低温空调环境中后突然外出至高温环境，可能引发心肌缺血，甚至急性心肌梗死。而冬季是心脑血管疾病的高发季节，研究指出，气温每下降1℃，心脏病发病率会上升2%。当温度降至12℃以下时，应格外警惕心脑血管疾病的发作。
建议：
夏季应避免过度食用冰棍、快速饮用冷饮或冲冷水澡，以减少室内外温差对身体的影响。心脑血管疾病患者在冬季外出时，应做好保暖措施，如穿厚大衣、戴围巾、帽子和手套。
四怕吃太咸
高盐饮食会导致体内水分滞留，增加血容量和血压升高。长期高血压会损害血管，从而增加心脑血管疾病的风险。
建议：
每日盐摄入量应控制在5克以内，可使用限盐勺罐来逐渐减少盐的使用量。除了正餐外，还应减少腌制食品、高盐零食和加工食品的摄入。同时，增加富含钾的食物，如香蕉、土豆和番茄，以帮助平衡体内的钠钾水平。
五怕久坐不动
长期久坐，造成的危害和糖尿病、吸烟几乎一样大，研究显示，长期久坐不运动，心脑血管疾病明显增加，死亡风险也会增加。而坚持长期适当的运动，利于控制三高，控制心脑血管疾病。
建议：
坚持每周3~5次，每次不少于30分钟的有氧运动利于我们的血管和心脏健康。
六怕吃太多
过度饮食会大量占用消化系统的资源，进而降低有效循环血容量。尤其是油腻食物，大量甘油三酯会涌入血液，削弱血细胞和血管功能，显著提升罹患心脏病的风险。再者，摄入过多富含脂肪的食物还可能触发急性胰腺炎，进而导致心脏骤停。
建议：
要避免暴饮暴食，饮食八分饱为宜，减少肥肉和油炸食品的摄入，多食用果蔬、鱼类和全谷物。
七怕失眠熬夜
长期失眠或入睡困难会显著增加心脏病的风险。
建议：
保持卧室适宜的温度、良好的通风以及相对安静的环境，并选择舒适的床垫和枕头。对于有夜间呼吸问题的人，侧卧睡觉可能有助于改善夜间缺氧状况。面对睡眠问题，应避免随意使用安眠药，而应咨询医生，从多方面进行综合调理。
八怕用力过猛
突然从静止状态发力，会导致血压骤升，给心脏带来巨大压力。研究显示，心脑血管病发病前，有相当一部分患者曾进行过重体力劳动。
建议：
心脑血管病患者应避免剧烈活动，选择平缓的有氧运动，并在变换体位时保持缓慢。清晨醒来时，不妨稍作伸展和深呼吸，给血管和心脏一个适应的过程。
九怕排便过度用力
便秘患者在排便时过度用力，会导致腹压和血压上升，心率加快，从而增加心肌耗氧量，可能引发心肌的急性缺血，甚至心梗。
建议：
养成定时排便的习惯，并通过饮食调整改善便秘，如增加粗纤维食物的摄入和保持充足的水分摄取。对于心脑血管病患者，使用坐便器并适当调整排便姿势，可以减少腹压，排便后应缓慢起身。
十怕不体检
许多心脑血管疾病的早期并无明显症状，若不通过定期体检，很难及时察觉。忽视体检的重要性可能导致病情恶化，错失治疗的最佳时机。
建议：
每年至少进行一次体检，特别是40岁以上的人群，应定期检查血压、血糖、血脂等重要指标，一旦发现异常，应立即就医诊治。
普通人多久查一次心血管，能预防风险？
对心血管疾病低风险人群来说，频繁筛查不仅增加医疗资源消耗，还可能给个人带来心理、身体和经济上的负担；对较高风险人群来说，过长的筛查间隔可能导致错过早期干预机会。
近期，《柳叶刀·区域健康（西太平洋）》发表一项由北京大学公共卫生学院等机构学者开展的新研究显示，我国30~79岁成年人中：
低风险人群：每6年进行一次心血管风险评估；
中低风险人群：每3年进行一次心血管风险评估；
中高风险人群：每2年全面检查一次。
本次新研究纳入28624名参与者数据，以上3类风险人群的划分依据是，10年心血管事件风险分别低于5%、5%~7.4%和7.5%~9.9%。
女性心血管病，晚发但严重
多数女性不吸烟、不酗酒、没有不良生活嗜好，被认为是心血管疾病的低危人群。
事实上，女性心血管疾病患病年龄高峰虽然比男性晚10年，在45~54岁后显著增加，一旦发病，严重程度和死亡率通常高于男性。这种差异主要是由于绝经后女性激素发生改变所致。
此外，女性心血管疾病发作时症状往往不典型，多表现为心慌、心悸、气短、胸闷等，可能与更年期症状混淆。这些非典型症状会导致误诊或延误治疗。
尽管女性在早期可能因相关激素而受到保护，但如果同时存在高血压、糖尿病、高脂血症等危险因素，并且生活方式不健康，就可能减弱激素的保护效果，增加心血管疾病患病风险。
尤其是年轻女性，如果有家族史，患病年龄可能更早。
来 源 / 医食参考、生命时报
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