身高成长期需要补充哪些营养
身高成长期需要补充哪些营养
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
在身高发育的关键时期，需要补充多种营养素，包括蛋白质、钙、维生素 D 和维生素 A 等。
1. 蛋白质：作为骨骼生长的关键营养成分，蛋白质有助于肌肉和骨骼的构建与维护。建议多吃富含蛋白质的食物，如鱼类、禽肉、豆类、坚果和乳制品。
2. 钙：钙是骨骼发育不可或缺的营养素。建议摄入富含钙的食物，如乳制品、豆腐和绿叶蔬菜等。
3. 维生素 D：维生素 D 对钙的吸收和利用非常重要，直接影响骨骼的生长。建议多晒太阳以促进维生素 D 的合成，同时也可以选择富含维生素 D 的食物，如鱼、鸡蛋和牛奶。
4. 维生素 A：维生素 A 对骨骼的生长和软骨的形成同样重要。建议多吃富含维生素 A 的食物，如红橙色和深绿色的蔬菜和水果，例如胡萝卜、南瓜、菠菜和甘蓝等。
除了上述营养素，身高发育期间还需保证充足的热量和均衡的饮食，以满足身体的能量需求，确保获取所需的各种营养。
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